Елиптичните машини са ефективни алтернативи на кардио упражнения с по-голямо влияние, като тренировка за бягане и тренировка. Въпреки това, много елиптични машини не проследяват пътуваното от вас разстояние, поне не точно. За щастие, това е доста лесно да се оцени това, като се използва просто изчисление, базирано на дължината на вашето елиптично трениране. Дължината на стъпката може да бъде посочена на самата елипсовидна, но ако не, можете да я намерите в наръчника или да направите бързо търсене на вашия конкретен модел онлайн.
SPM срещу RPM
Елиптичните машини следят броя на оборотите, които стъпват краката ви по елиптичния път, като използвате стъпки на минута или SPM и въртене на минута или RPM. Една SPM е равна на една от краката ви, движеща се на половин революция, докато RPM е равна на краката, правейки пълна революция. С други думи, 120 SPM е равна на 60 RPM. Това е важно да знаете, ако имате намерение да конвертирате изминатото разстояние от SPM / RPM на мили.
Час по математика
Продължителността на вашето елиптично стъпало е мярка на една крачка от най-пресечната позиция до най-задната позиция. Общата дължина на стъпалата варира от 16 до 20 инча. Изчислете мили пропътувани по елипсовидни, като вземете броя на сантиметрите на мили, които са 63,360 инча, и я разделете на дължината на вашето елиптично стъпало. Например, една елиптична с 20-инчова дължина на стъпалото ще се движи на миля при 3,168 общи крачки. Ако вашите елиптични песни използват RPM, просто разделете тази цифра на две, за да видите колко RPMs е необходимо, за да пътувате на миля. В този пример ще отнеме 1, 584 об / мин.
Стъпки до стъпки
Стрелата на повечето елиптични машини е по-малка от тази на нормална дължина на ходене или движение, поради което е необходимо да се правят повече крачки по елиптичен начин за достигане на миля. Отнема около 2000 стъпки, за да стигнете пеша. Можете да прецените броя на ходещите еквивалентни стъпки, които предприемате, когато упражнявате умерено темпо на елиптична машина, като умножете броя на минутите, които тренирате с 203. Например тренировката на елиптиката за 30 минути е равна на около 6 090 стъпки. Това е полезно, ако проследявате стъпките си през деня с помощта на крачкомер и устройството не проследява ефективно стъпките при обучение на елиптичен.
Регулируеми подложки за крака
Когато определяте колко разстояние е равно на мили върху регулируемите елиптични машини за педали - машини с ръчни или електронни настройки на педалите, за да увеличите или намалите дължината на стъпалото, не забравяйте да вземете предвид различните дължини на стъпките при определяне на изчислението. Колкото по-дълга е дължината на стъпката, толкова по-малко ще бъде SPM или RPM, за да завършите една миля.
