Бананите са снабдени с преимущества за тялото ви и правят удобна закуска по всяко време на деня. Те са богати на хранителни вещества, което ги прави чудесно допълнение към всяка здравословна диета. Бананите могат дори да са полезни за мозъка ви и да ви предпазват от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Те са от полза и за спортистите, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи.
Осигурете изобилна храна
Един банан съдържа 110 калории. Бананите са естествено без мазнини, холестерол и натрий. Всеки банан съдържа около 3 грама влакно, което е 12 процента от дневните ви изисквания. Диетичните фибри помагат да се премести отпадъците през червата и да се предотврати запек. Докато един банан има само един грам протеин, той ви предлага 30 грама въглехидрати, което ви дава бърз енергиен тласък.
Съдържат витамини
Бананите съдържат В витамини, включително фолат, рибофлавин и ниацин. Те са особено добър източник на витамин B-6, който помага да се произвеждат антитела и хемоглобин, като същевременно се поддържат здрави нервни функции и нивата на кръвната глюкоза. Една средна банана съдържа 15% от дневните ви нужди от витамин С, който е антиоксидант. Антиоксидантите помагат да се предпази тялото ви от увреждане, причинено от храносмилането и излагане на тютюнев дим и радиация Това увреждане, наречено оксидация, се натрупва с течение на времето и може да играе роля в много хронични заболявания, както и в остаряването. Витамин С е жизненоважен за растежа на всички тъкани и за ремонта и поддържането на здрави зъби и кости.
Подобрете мускулната функция
Бананите съдържат калий, който е необходим за здравословното функциониране на вашата нервна система и мускули. Ако имате недостиг на калий, мускулите ви могат да се уморят и да са слаби и може да получите болезнени спазми. Един среден банан има 450 милиграма калий, което е почти 10 процента от 4700 милиграма калий, от които се нуждаете дневно. Ето защо много атлети отиват за банани, за да предотвратят спазми по време на тренировки и събития.
Насърчаване на здравето на червата
В проучване, публикувано в "Анаеробно" през 2011 г., учените са разгледали ефекта от бананите върху жените с стомашно-чревни и тегловни проблеми. Те дадоха на някои жени средно банан два пъти дневно, а други жени - или напитка с банан или чаша вода. Те са събрали проби от изпражнения в началото, средата и края на изследването. От средата до края на проучването, жените, които са имали два банада дневно, са имали значително по-малко подуване в сравнение с тези, които не са яли банани. Те също имат малко по-високи количества от здрави чревни бактерии, които са необходими за правилното храносмилане на хранителните вещества.
Може да намали нивата на глюкозата и холестерола
В проучване, публикувано в "Вестник на науката за храните и селското стопанство" през 2014 г., учените са изследвали ефекта на бананите върху нивата на глюкозата. В проучване при животни те предизвикват диабет - състояние на нивата на глюкозата е твърде високо - и след това дава екстракт от банан от плъхове. Те заключиха, че екстрактът от банани възпрепятства абсорбцията на въглехидратите, което има антидиабетичен ефект. Но ефектите от яденето на банани върху диабета при хората не са били изследвани. В друго проучване върху плъхове, публикувано в "Journal of Dietary Supplements" през 2009 г., учените установиха, че бананови флавоноиди понижават нивата на холестерола, триглицеридите, фосфолипидите и мастните киселини. Този ефект не е тестван при хора.
