Вашето тяло не абсорбира сублингвалните добавки на витамин В-12, които се разтварят под езика ви, по-добре от другите форми на B-12. Имайки предвид, че тялото ви абсорбира много малко витамин В-12 от добавки като цяло, може да се търси друг начин да увеличите приема. Един от начините да направите това е като приемате прекомерно количество сублингвален витамин В-12. Въпреки, че 2500 микрограма са повече от 1000 пъти дневния прием на витамин В-12, няма странични ефекти от приемането на твърде много витамин В-12.
Взимане и абсорбция на витамин В-12
Повечето хора получават препоръчваните 2,4 микрограма витамин В-12 всеки ден от хранителни източници, като морски дарове, месо и млечни продукти. Въпреки това, добавките от витамин B-12 - или обогатените храни - са изключително важни за веганите, тъй като веганските храни естествено не съдържат витамин В-12. Тъй като вашето тяло абсорбира само 1% от витамин В-12 в допълнение, вегетарианците потенциално се нуждаят от най-малко 240 микрограма допълнителен витамин B-12, за да отговорят на дневния им прием. Тъй като прекомерният витамин В-12 не представлява риск за здравето, приемането на 2,500 микрограма сублингвален витамин В-12 може да ви помогне да осигурите винаги достатъчно витамин В-12 от добавки.
Излишен витамин В-12
Въпреки че може да се притеснявате от предозиране с 2,500 микрограма сублингвален витамин В-12, Институтът по медицина предполага, че не можете да вземете прекалено много витамин В-12. Това е така, защото витамините В са водоразтворими, така че тялото ви може лесно да се справи с екстремни количества витамин В-12, като екскретира излишъка в урината ви.
