Две ключови пропорции се различават между формите на крушите и пясъчните часовници. Един крушовиден човек вероятно ще има широки бедра и непропорционално малък гръден кош. В контраст, една пясъчна фигура може да се похвали със заоблени, но пропорционални бедра с намалена стомашна обиколка и по-голяма гръдния кош, който балансира измерванията на бедрата. Добавянето на конкретни упражнения и модифицирането на режима на хранене може да ви помогне да трансформирате до известна степен формата на крушата си в пясъчен часовник. Въпреки това, тъй като генетиката играе важна роля в цялостната ви форма на тялото, може да имате някои ограничения за това колко сте в състояние да промените формата си.
Насочване към тези хълбоци
Тъй като бедрата ви са по-широки от повечето, добавете хип-тонизиращи упражнения към Вашата рутинна процедура, за да помогнете за затягането на тези мускули. Извършете претеглени странични асансьори с претеглен маншет около глезена си. Повдигнете крака настрани от тялото си, като държите коляното права и глезена се огъва. Можете да го направите от пода, докато лежите от другата страна. За да се изправите пред себе си и да упражнявате противоположния наклон, направете страничните си крака, докато стоите на противоположния крак. Добавете постепенно тегло, тъй като извършвате по-ниска претеглена съпротива при повторни повторения, което може да ви помогне да постигнете по-малък външен вид
Плакат го!
Пилатес и йога са ефективни инструменти във вашия арсенал, за да помогнат за борбата с широките бедра и изпъкналия нисък стомах, свързан с формата на крушата. За цялостно участие на корема няколко упражнения могат да предложат резултати без да използват специализирано оборудване. Положението на дъската, задържано за най-малко 30 секунди, задържа почти всеки коремен мускул. Внимавайте да държите тялото си изправено и да избягвате огъване на бедрата, за да бъде ефективно това упражнение.
Времето на тъгата
Също така, продължителното разтягане може да се насочи към тези мускули. Легнете на гърба си и удължете ръцете и краката право нагоре и надолу от тялото си хоризонтално до пода. Докато издишвате, опитайте се да растете малко по-високи, т.е. разтеглете ръцете и краката си по-далеч от багажника. Когато издишвате, всмуквайте стомаха и долните мускули на корема и ги държите на място, докато вдишвате. Задръжте поне 30 секунди.
Инвестирайте в гърдите си
Добавянето на обиколката към гърдите, както и прилепването на гръдните мускули могат да помогнат за подобряване на общите ви размери. Добавете натиск за гръдния кош в седмичния си набор от упражнения, за да тонирате и да вдигнете гърдите си. Легнете на гърба на пейка или на пода, ако нямате достъп до пейка. Използването на гири в двете ръце или претеглена лента започвайте с ръцете си с раменете, раздалечени на височина на гърдите. Издишайте, докато притискате ръцете си от себе си, за да повдигнете тежестта право към тавана. Вдишвайте, когато се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти за общо три набора.
Обмислете храненето
За да бъдете още по-ефективни, трябва да комплиментирате упражненията си с промяна в храненето. Намаляването на калориите и намаляването на съдържанието на мазнини ще ви помогне да намалите телесните мазнини, което е ефективна помощ при превръщането им в форма на пясъчен часовник. Промяна на по-чисти версии на протеини във вашата диета, както и да помогне на тялото ви да добавите повече мускулна тъкан в бедрата и гърдите. Добавянето на аеробно упражнение също ще ви помогне да изгорите повече калории.
