Играчите на бейзбол са всички атлети, тъй като спортът изисква комбинация от бързина, сила и гъвкавост. За да играете по най-добрия начин, ще трябва да обърнете специално внимание на вашата диета. Това, което ядете преди или след игра, или дори в извън сезона (когато лошите навици вероятно ще се развият) ще окажат голямо влияние върху начина, по който играете на терена.
Храни, които да включват
Не забравяйте да ядете балансирана диета, включително много слаби протеини, пресни плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати. Препоръчителните протеини включват тези с по-ниско съдържание на мазнини, като пиле (печено, на скара или печени), пуйка, риба и черупчести. Фасулът (бъбрек, габърбазо, черен, пинто и т.н.) също е голям източник на растителни протеини, както и с високо съдържание на фибри. Почти всеки тип плодове или зеленчуци ще ви донесе добро, стига да е приготвен правилно, т.е. да не са пържени картофи или печени картофи, натоварени със заквасена сметана и бекон. Начинът да получите най-много хранителни вещества от плодовете и зеленчуците е да ги изядете сурови, но можете да парите или микровълновите си зеленчуци и все още да запазите по-голямата част от хранителната стойност. Най-добрите въглехидрати включват пълнозърнести хляб, макаронени изделия и варени зърнени храни като овесена каша.
Храни, които трябва да се избягват
Храните, които трябва да се избягват, включват всички обичайни заподозрени - каквито и да е мазни, мастни, захарни или прекомерно преработени. Пържените храни не са част от добре балансирана диета - ако просто трябва да имаш пържено пиле на баба (или на полковника), помисли за това като случайно лечение и не го оставяй да стане навик. Същото нещо със захарни храни - поничките не са закуска на шампиони! И колкото по-преработена храна е, с един дълъг миля списък на съставките, толкова по-малко здрави тя е тенденция за вас да ядете. Ако не можете дори да разберете какво са повечето съставки в даден продукт и те звучат по-скоро като нещо, което бихте се смесвали в лабораторията по химия, отколкото в кухнята на майка ви, я поставете обратно и ядете нещо, което познавате.
напитки
Водата е ваш приятел. Трябва да останете хидратирани, особено преди и по време на практики и игри. Количеството вода, което трябва да пиете ежедневно, ще варира според размера и теглото Ви, но Медицинският институт препоръчва най-малко 3 литра на ден за повечето мъже и 2,2 литра (девет 8- порция порции) на ден за повечето жени. Докато другите напитки се броят за тази дневна доза, най-добре е да се уверите, че по-голямата част от течностите, които консумирате, са всъщност вода. Спортните напитки са добре като добавка, но не прекалявайте, тъй като те са склонни да са сладки и с високо съдържание на калории. Можете да пиете няколко чаши обезмаслено, 1 или 2% мляко на ден, но избягвайте захарни плодови сокове и сода. Кофеинът също е не-не, тъй като може да бъде много дехидратиращ, а алкохолът не само съдържа празни калории, но също така може да разруши тялото ви от необходимите хранителни вещества, както и да повлияе на вашите резултати или да застраши здравето ви, ако се консумира в излишък.
Хранене в движение
Когато сте на път, бързате от училище до бейзболна практика или по пътя, пътуващ до игри извън града, може да ви е трудно да се придържате към здравословното си хранене. Ако планирате напред, обаче, трябва да можете да получите нужното хранене. Опаковайте скривалище от спортни барове, пътека, бисквити и говеждо месо (търсете по-естествен, без химически сорт, един без MSG или натриев нитрат), който да вземете със себе си, така че ще имате нещо, на автобуса или докато чакате да започне практиката. Когато отидете да ядете, поръчайте нещо постно, като например пиле на скара вместо пържено, или пуйка или печено говеждо месо, вместо парче пица.
Хранителни добавки
Ежедневно може да се препоръчва мултивитамин, въпреки че не трябва да се налага, ако наистина ядете добре балансирана диета. Но когато става дума за други добавки, продължете с повишено внимание, а не без лекарско ръководство. Каквото и да правите, избегнете стероидите. Не само те могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето, но и са незаконни. Ако се уловите с тях, играта ви може да приключи, преди да започне.
