Като основен минерал, калият помага на много процеси в тялото ви да протичат гладко. Калият позволява на мускулите ви да функционират правилно, така че да можете да ходите, да бягате и по друг начин да вървите за вашия ден. Без достатъчно калий - състояние, наречено хипокалиемия - клетките в тялото ви страдат. По-специално, мускулите ви стават седмици и могат да се спукат болезнено. Обърнете внимание на Вашите проблеми, свързани с нивата на калий и свързаните мускулни болки, преди да приемете каквато и да е добавка.
Значението на калий
Калият функционира като електролит, който помага на клетките да функционират правилно, обяснява MedlinePlus. Той също така помага с електрическите функции в тялото ви, като помага да синтезирате протеини и да поддържате електрическата активност в сърцето си, за да го запазите. Вашето тяло също се нуждае от калий, за да подпомогне изграждането на мускулите и да насърчи здравословния растеж Силно ниският калий може да застраши живота ви.
Мускулна болка и крампи
Тъй като калий повишава мускулната функция и растежа, симптомите на хипокалиемия - ниски нива на калий - могат да включват мускулни болки, спазми, умора и обща слабост на мускулите. Съобщенията на MedlinePlus могат да направят допълнителни симптоми, като например мускулни спазми и парализа. Хипокалиемията може също да повлияе сърдечния мускул и да причини абнормни сърдечни ритми. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате някакви симптоми на хипокалиемия.
Нива на калий
Институтът по медицина препоръчва дневен прием на 4,7 милиграма калий за мъже и жени на възраст от 14 до 70 години. Въпреки това недостатъчният прием на калий в храната обикновено не предизвиква хипокалиемия. Причините за хипокалиемия включват диария, приемане на диуретици за уриниране, магнезиев дефицит, повръщане, изпотяване и изяждане на прекомерни количества женско биле, според Медицинския център на Университета в Мериленд.
Достигането на достатъчно калий
За да получите препоръчваното дневно количество калий, не забравяйте да включите в менюто си богати на калий храни. Източници на калий включват млечни продукти, всички меса и някои риби, като треска, писия и сьомга. Добавянето на разнообразие от зеленчуци към вашата диета - особено сладките картофи, броколи, грах и тиква - също осигурява достатъчно калий в хранителния режим. Ядките, млечните продукти, бананите и другите плодове също осигуряват добри източници на калий.
