Плантарен фасциит - често срещана травма, засягаща 2 милиона души всяка година, е възпаление на плантарната фасция - гъста лента от съединителна тъкан, която създава свода на крака. Макар и болезнено, можете да се движите с плантарен фасциит. Вашият път към възстановяване ще бъде по-кратък, но с информиран подход към идентификацията на нараняванията, диагностицирането и лечението, както и грижливите промени в начина на живот, за да се улесни възстановяването и да се предотврати повторната поява.
Симптоми
Работа нагоре може да предизвика болка в петата, причинена от плантарен фасциит. Болката на петата е основният симптом на бегачите, страдащи от плантарен фасциит. Според Джон Вонхоф, автор на "Определяне на краката ви", тази болка в петата е най-остра по време на първите стъпки след време за почивка, като например сън за една нощ или заседание неподвижно за няколко часа. Много страдащи отбелязват, че след няколко минути на ходене или бягане, болката се променя до тъпа болка или изобщо няма. Болката в петата може да се почувства и при движение нагоре. Точкова нежност, подуване и зачервяване на петата или по дъното на стъпалото са други симптоми на плантарния фасциит.
диагноза
Потърсете помощ от доставчика на здравни грижи за постоянна болка в петата, която имитира симптомите на плантарния фасциит. Вероятно ще ви попита за историята на тичането и симптомите. Вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще извърши физически преглед на крака ви и може да ви помоли да ходите или да бягате. В няколко случая вашата ортопедична връзка ви съветва, че лекарят може да провежда изследвания на изображения като рентгеново, ултразвуково или ядрено-магнитен резонанс (MRI), за да потвърди диагностицирането на плантарния фасциит.
Първоначално лечение на наранявания
Колоезденето е добра алтернатива на бягането по време на ранната фаза на възстановяване на плантарния фасциит. По време на най-острата фаза на нараняването си, повечето лекари съветват почивка от дейности, които причиняват болка в петата, включително бягане. Дейностите за колоездене и други кръстосани тренировки могат да служат като пунктове за упражнения по време на тази фаза на лечение Легнете крака си редовно. Някои доставчици на медицински услуги препоръчват подвижване на крака ви върху замразена бутилка за 20 минути, три пъти на ден. Вашият лекар може да препоръча нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен. Много от страдащите от плантарен фасциит изпитват понижена болка при ходене сутрин, ако спят в нощна шина, търговско достъпно устройство, което поддържа крака в положение на огъване.
Повторно въвеждане на текущия
След като острата болка на плантарния фассит се оттегли, започнете модифициран бягащ режим. Мъдрото завръщане към бягане трябва да включва кратки, бавни движения на плоски, меки повърхности, така че да не се натоварва с ниско плантално покритие. Например опитайте 15 минути джоги по пътечка с чакъл. Ако нямате болка по време на бягането си или 24 часа непосредствено след него, тогава сте променили обучението си по начин, който ви позволява да работите и да продължите да се възстановявате. Количеството време, което ще ви отнеме, за да се върнете към редовното си обучение, ще варира в зависимост от степента на нараняване.
Предотвратяване на повторението
Предотвратявайте повторното поява на плантарен фасциит с йога или друга ежедневна стречинг програма. Плантарният фасциит има множество причини, макар че много от тях се отнасят до гъвкавостта и силата на дисбалансите в мускулите на бедрото и краката. Участвайте в ежедневна стречинг програма, особено за мускулите на краката и краката, казва Тим Нойкс, М.Д., в "Lore of Running, 4th Edition". Помислете за седмична класа по йога, която със сигурност ще увеличи гъвкавостта в тялото ви. Програмата за подготовка на по-ниска телесна сила ще ви помогне да възстановите меките тъкани, отслабени от нараняване и да възстановите цялостната си здравина. Плантарният фасциит също е причинен от твърде много движение, твърде скоро. Използвайте грижи, за да разработите план за обучение, който дава достатъчно време както за усилена работа, така и за възстановяване от тази работа.
