Когато диета трябва да бъде в състояние да разчитат на ниско калорични храни и високо хранителни закуски, за да го направи през деня. Силното съдържание на протеини и влакна осигурява енергия за всяко ниво на активност. Ще се чувствате по-малко гладни, когато хранителните нужди са доволни от здравословните храни, а не от захарните или солени закуски, които ви държат да искате повече.
Министерството на земеделието на САЩ предлага увеличаване на храната с високо съдържание на калий, калций, магнезий, фибри и витамини А, С и Е във вашата диета. Големите хранителни закуски и храни, изброени тук, съдържат един или повече от тези елементи с 20% или по-висока дневна стойност (ДВ). Елементите от менюто с по 100 калории или по-малко от порция се считат за нискокалорични храни в средно 2 000 калории диета.
закуска
Излюпени яйца с канадски бекон. Снимка: MSPhotographic / iStock / Getty Images Нискокалоричните готови за консумация зърнени храни като Kellogg All-Bran (1/2 чаша, 78 калории) и Продукт 19 (1 чаша, 100 калории) са отлични източници на калций, желязо, фибри, магнезий и витамини В и Д. Добавете чаша обезмаслено мляко (83 калории) за повече калций, протеини и витамин А. Топене на зърнени храни със здравословни храни като богати на калий банани (1/2 банан, 53 калории) и боровинки с високо съдържание на витамин С (1 / 4 чаши, 21 калории) увеличава и процентното съдържание на фибри от фибри.
Овесените трици съдържат протеини, както и високо съдържание на магнезий и диетични фибри. Опаковайте повече протеини на закуска с нискокалорични храни, като канадски бекон (2 филийки, 83 калории) и яйца (1 яйце, 71 калории).
Обяд и закуски
Ябълките са добри източници на фибри. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Туристите и хората, които пътуват, правят високо хранителни закуски на бисквити с пълна пшеница (4 бисквити, 68 калории), риба тон (3 унции, 99 калории), ниско маслено сирене (1 унция, 49 калории) 1 чаша, 45 калории) и чери домати (10 домати, 30 калории). Тези здравословни храни могат да повишат нивото на желязо, протеини, магнезий, калций, калий и / или витамини А, С и Е.
Ябълките (цели плодове, 72 калории) и ябълковите са силни източници на фибри и витамин С. С ядене от фъстъчено масло (1 супена лъжица, 94 калории), ябълките правят хранителна закуска с високо съдържание на протеини, желязо, калий и магнезий. Супита предлага високо хранене и ниски калории. Богата на протеини консервирана пилешко и диворастяща супа (1 чаша, 100 калории) и кондензирано вегетарианско зеленчуково супа (1/2 чаша, 90 калории) са с високо съдържание на витамин А.
Вечеря
Риба и зеленчуци от треска. Снимка: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Нискокалоричните храни за вечеря включват по-малко мазна риба, като костур, треска, пикша, половинка и портокал. Сервирания от 3 унции. всяка от тях има по-малко от 100 калории, има високо съдържание на протеини и се прибавя към процента ви от магнезий и желязо.
Намерете вкус и хранителен сорт в салата с нискокалцирани здравословни храни като маруля, домат, лук, краставица, гъби, моркови и зелен пипер, както и една супена лъжица слънчогледови ядки или нарязани бадеми (1 1/2 чаши, около 105 калории без превръзка). Вашият десерт може да бъде почти всеки богат на витамини или богати на фибри плодове.
