Отслабването в продължение на няколко месеца е трудно начинание, но намаляването на телесното Ви тегло с 10 паунда в рамките на двуседмичен период е още по-трудно. Отнема много фокус и решителност, за да се постигне тази цел загуба на тегло, затова се уверете, че сте психически подготвени за тази голяма промяна в начина на живот. Вместо да се използват специални хапчета, прахове или други "моди диета", за да губят тегло, това е много по-здравословно да се откажа 10 паунда естествено чрез диета и упражнения. Високо интензивно интервали обучение (H.I.I.T) е най-добрият начин да горят калории бързо чрез упражнения. Моля, обърнете внимание, че за този тип обучение се изисква високо ниво на физическа активност.
Етап 1
Яжте пет малки хранения на ден; три основни ястия и две закуски. Вашият ежедневен калориен прием трябва да бъде между 1000 и 1500 калории на ден в зависимост от размера на тялото и пола ви (жените изискват по-малко калории на ден). Консумирайте порция зеленчуци на всяко хранене / закуска, най-малко три пъти на постно месо на ден (пилешко, риба или пуйка) и една до две порции плодове всеки ден. Пийте много вода и яжте много фибри, за да поддържате тялото си редовно.
Стъпка 2
Изпълнете спринтове - за предпочитане на близка писта - за да увеличите метаболизма си и да изгорите значителен брой калории; половин час спринт може да изгори 400 или повече калории. Протегнете за приблизително пет минути, след това спринт за около 100 метра и след това джоги на следващите 100 метра; спринт за още 100 метра и след това джоги за 100 метра и така нататък. Направете четири пълни оборота около пистата (една миля), преди да ходите на охладителна обиколка. Упражнявайте този начин за около 30 минути и завършете тренировката с пет минути джогинг, както и пет минути разтягане. Стартирайте спринтове в продължение на три дни и след това останете за един ден. Продължете модела за 14 дни.
Стъпка 3
Към въже при висок интензитет за около 30 минути прави, като се използва интервал модел от 30 до 60 секунди по-бавно скокове (период на почивка), последвано от 30 до 60 секунди бързо прескачане (период на работа). Използвайте този интервал за "почивка и работа" продължително за 30 минути. Вие ще изгорите около 400 до 500 калории до края на тази тренировка. Пропускайте въже всеки ден, но в дните, когато спринтвате и прескачате въжето, не забравяйте да почивате най-малко четири часа между тях, за да поддържате енергийните нива през целия ден и да не изгаряте.
Стъпка 4
Използвайте парна баня или сауна в местната фитнес зала, за да отпуснете мускулите си в края на всеки ден. Както парната баня, така и сауната ще ви помогнат да се потите, което ще ви помогне да намалите теглото на водата. Сауни и парни бани, не са доказани инструменти, за да ви помогне да гори мазнини, но те са страхотни за релаксация на мускулите, кръвоносните съдове, ставите и получаване тялото си готов за тренировки за следващия ден. Прекарайте около 20 минути в парна баня / сауна и пийте вода, след като сте готови.
Нещата, от които се нуждаете
- Здравословни храни
- Маратонки
- Въже за скачане
- Парна баня или сауна
Съвети
- Трябва да изгорите приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм телесно тегло. Х.И.И.Т ще ви помогне да изгаряте повече калории през целия ден, дори докато спите, като увеличите драстично метаболизма си. Дръжте вода през целия ден, за да останете хидратирани. Това ще ви помогне да запазите енергийните си нива високи.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди започването на програма H.I.I.T или промяна на вашата диета. Спрете упражнението, ако се чувствате слаби, гадни, замаяни или изключително слаби и се консултирайте с лекар. Намаляването на теглото бързо може да е нездравословно, ако се направи неправилно.
