Да се отървеш от вашето острие се фокусира, но можеш да постигнеш напредък в правилния план. Независимо дали сте държали наднорменото тегло по-дълго от повечето или просто сте имали бебе, тялото ви е показало, че е способно да се промени - и тази промяна може да продължи. Може да отнеме от шест месеца до една година, за да получите възможно най-плосък долен корем, но добре балансирана диета, правилната комбинация от упражнения и здравословна перспектива могат да имат отражение.
Етап 1
Планирайте здравословна диета. Вие естествено може да намалите теглото на първо място, но е малко вероятно да разтопите бебешка мазнина на долната част на корема, само защото там е мястото, където искате да отрежете. Нуждаете се от обща диета за отслабване. Ако сте майка за кърмене, имате нужда от около 500 калории на ден повече, отколкото сте консумирали преди бременността. Младите жени се нуждаят от около 1800 калории, а младите мъже се нуждаят от около 2 200 калории на ден. Треньорът Джош Шлотман препоръчва слаби протеини и храни с високо съдържание на фибри със здравословни мазнини като авокадо, бадеми, дива сьомга, зехтин, яйца и зелени зеленчуци. Той споделя, че зеленият чай подобрява и метаболизма ви.
Стъпка 2
Намали стреса. Вашето тяло произвежда кортизол, когато сте стресирани. Кортизолът увеличава желанието за захар и се съхранява в долните коремни мастни клетки. Когато стресът стане хроничен, се появяват клетъчни промени - с прости думи, вие се развивате и закачвате в долната част на корема. Правете дълбоки дихателни упражнения за борба със стреса. Легнете на гърба си с краката си плоски на пода и коленете си се наведе. Вдишвайте и излизайте, масажирайте корема, за да намалите мускулното напрежение около пъпа, което засяга цялото тяло. Ефектът е холистичен; корема триене не намалява корема мазнини. Умните упражнения, като например йога и тай чи, помагат.
Стъпка 3
Включете кардио тренировки в режима си за упражнения. Единственият начин да намалите мазнините е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Отървете се от бебешките мазнини на долната част на корема, като добавите 30 минути кардио към вашия начин на живот най-малко три пъти седмично; това също ще помогне за намаляване на стреса. Тренировките, които са насочени към основните мускули, са най-ефективни. Треньорска история Елизабет Малей препоръчва да удряте неблагодарна, елиптична машина и гребане машина за 10 минути, за да поддържате сърдечната честота нагоре и мускулите си предизвикани. Колоезденето, кикбоксът и тенисът също са страхотни.
Стъпка 4
Спокойно тренирайте долната си част. Няма да отрежете бебешките мазнини от долната част на корема, като правите сейпъри, но ще тонирате района, така че, когато започнете да губите забележимо количество мазнини, имате тонизирана средна част. Вземете малко хрускане - три комплекта от осем на всеки ден ще помогнат - и направете изометричен корем тонер, като лодката позира. Седнете на подложка с ръце и крака, разширени. Извийте коленете си в средата на пътя, когато сте се захванали с гръбначния стълб, и удължете ръцете си, сякаш се доближавахте до гребла. Дишайте равномерно и задръжте позата за около минута.
Стъпка 5
Извършете тренировка за цялото тяло два или три дни в седмицата. Мускулната маса изгаря повече калории от мазнините, когато сте в покой, затова заместването на мазнините с мускулите ви помага да поддържате теглото си под контрол, дори когато сте неактивни. Направете кръг от осем до 10 упражнения на тренировка, с не повече от 30 секунди почивка между упражненията, за да запазите сърдечната честота високо и да изгорите допълнителни калории.
Съвети
- Ако току-що сте имали бебе, може да отнеме до една година, за да получите тялото си обратно.
