Ако сте чувствителни към захар-алкохоли - независимо дали имате синдром на раздразнените черва или просто сте непоносими към тези лаксативни захари - може би сте забелязали, че някои плодове като ябълки, круши, нектарини, къпини, авокадо, череши, личи и динята съдържа значителни количества захар-алкохол. Захарните алкохоли също се добавят към много продукти, които не съдържат захар, като например гуми без захар, монетни дворове, бонбони и шоколад без захар. Така че четете етикетите на храните, за да ги предпазите от диетата си.
банани
Бананите съдържат ниско съдържание на алкохол от захар и могат да се консумират безопасно, ако сте чувствителни към сорбитол или манитол. Яжте не повече от едно малко парче плодове наведнъж, защото макар бананите да имат ниско съдържание на захар в алкохола, храненето на много хора наведнъж може да доведе до достатъчно висока доза захар-алкохол, за да предизвика неприятни симптоми като коремна болка, подуване на корема, подуване и диария при чувствителни хора.
Боровинки и ягоди
Вместо да ядете къпини, които са с високо съдържание на сорбитол, изберете боровинки и ягоди. Те са вкусни в сутрешните закуски или овесено брашно, в кисело мляко, глазури или сами. Можете също да натопите ягоди в разтопен тъмен шоколад за бърз и задоволителен десерт с ниско съдържание на захар.
Пъпеш и мед
Динята е с много високо съдържание на манитол, но пъпешът и пъпешът имат ниско съдържание на захар в алкохола. Подарете си малка порция пъпеш или пъпеш за освежаващ десерт - ги смесете с извара или добавете парченца кисело мляко за задоволителна закуска.
ананас
Ананасът е с ниско съдържание на сорбитол и манитол. Добавете няколко кубчета към вашето сладкиши, кисело мляко или извара или на няколко резена ананас за фантастичен десерт.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове съдържат много малки количества захарни алкохоли и са безопасни за консумация в контролирани количества, ако имате непоносимост към сорбитол и манитол. Изберете между мандарини, грейпфрут, портокали и тангело. Можете също така да добавите сок от лимон или лимон и да се наслаждавате на водата, за да добавите вкус и да ви помогне да пиете достатъчно вода през целия ден.
Киви
Киви са добър избор за вашата диета с ниско съдържание на захар. Добавете няколко филийки към плодова салата, за да добавите цвят или просто парче киви на половина и извадете плодовете с лъжица за бърза закуска в движение.
