Футболът е вълнуващ спорт както за зрителите, така и за играчите. Физическата природа на играта изисква играчите да поддържат телата си в най-добра форма, за да избегнат наранявания. Дори и с голямо обучение и подготовка играчите остават физически изтощени в края на мача. Индивидите трябва да предприемат подходящи стъпки за попълване и възстановяване на телата си, за да възстановят силата и издръжливостта си за следващото представяне.
Зареждащи течности
Подмяната на изгубените течности е важна част от възстановяването По време на футболната игра, играчите губят ценни флуиди, които поддържат тялото им нормално. Физическото натоварване, което се изисква да се изпълни на терена, често оставя играчите дехидратирани в края на играта. Важно е хората да заменят течностите, загубени по време на игра, като пият много вода в часовете, непосредствено след играта. В допълнение, съществените електролити също са изчерпани и трябва да бъдат заменени, за да поддържат течности в тялото. Различните спортни напитки включват електролити в своята формула и са удобен начин за попълване на тези хранителни вещества.
Хранене правилно
Футболистите изгарят огромно количество калории чрез физическо натоварване по време на игра. Играчите трябва да ядат ястия с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати след играта. Ценните хранителни вещества и калории, открити в храни, включващи постно месо, ядки, риба и пълнозърнести храни, дават на организма необходимите градивни елементи за поправяне на увредената мускулна тъкан и заместване на изгубените хранителни вещества.
Кърмещи напрегнати мускули
Дори и най-добре обусловените спортисти страдат от мускулни напрежения поради прекомерна употреба по време на футболен мач. Натоварените мускули трябва да се лекуват с нанасяне на лед за 20 минути всеки час, докато са будни. Ледът помага за намаляване на болката и подуването, свързани с мускулните щамове. След като отокът е намалял, може да се използва топлина, за да се разхлабят здравите мускули и да се намали болката. Никога не нанасяйте лед или топлина директно върху гола кожа; винаги поставяйте кърпа или кърпа между кожата и приложението. Аспиринът и ибупрофенът са ефективни противовъзпалителни средства и трябва да се вземат, когато е необходимо, след игра.
Адекватно почивка
От съществено значение е играчите, които се възстановяват от футболната игра, да получат подходяща почивка. Избягвайте усилените дейности, особено тези, които използват възпалени мускулни групи. Постигането на добър нощен сън е важна част от възстановяването за футболистите. През нощта хормонът на растежа се освобождава от хипофизната жлеза в мозъка. Растежният хормон стимулира растежа и ремонта на мускулите и спомага спортистите да се възстановят от трудната игра. Адекватният сън помага на спортистите да възстановят психическата острота, която намалява с умора.
