Въпреки че въглехидратите нямат най-добра репутация сред някои диетични общности, не е нужно да избягвате въглехидратите успешно да хвърлят килограми. Всъщност, получаването на твърде малко въглехидрати може да изцеди вашата енергия - и следователно да попречи на усилията Ви за отслабване. Следващите общи препоръки за въглехидратите, като същевременно намалите общия калориен прием, са ключът към безопасното намаляване на теглото.
Минимални препоръки
Някои диети за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати съдържат поне 20 грама въглехидрати на ден, поне първоначално. Въпреки това, отговарянето на въглехидратната препоръчителна хранителна добавка или RDA дава на организма ви необходимото гориво за правилното функциониране и ви помага да избегнете негативните странични ефекти, свързани с диетата с ниски въглехидрати, като слабост, умора, замаяност и главоболия. Институтът по медицина съобщава, че RDA за въглехидрати е 130 грама дневно за възрастни мъже и небременни жени, които не кърмят.
Отслабване калории
Изгарянето на допълнителни 500 до 1000 калории на ден означава, че може да не се налага да намалите приема на калории, за да хвърлите паунда. Снимка: Дейвид Де Лоси / Фотодиск / Гети изображения Ефективната загуба на тегло често изисква намаляване на текущия прием с 500 до 1000 калории дневно, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Препоръчителните общи калории прием за отслабване варират от 1000 до 1600 калории дневно за жените и 1200-1600 калории на ден за много мъже, според Националното сърце, белодробен и кръвен институт. Индивидуализираните нужди от калории за загуба на тегло варират в зависимост от първоначалното телесно тегло и нивото на активност. Изгарянето на допълнителни 500 до 1000 калории на ден означава, че може да не се налага да намалите приема на калории, за да хвърлите паунда.
Яжте повече протеини
Протеинът е ключов компонент на загубата на тегло, защото увеличава насищането и енергийните разходи. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Една от причините някои нисковъглехидратни храни с високо съдържание на протеини да работят за отслабване се дължи на повишените приема на протеини, според проучване, публикувано през 2012 г. в "Физиология и поведение". Протеинът е ключов компонент на загубата на тегло, тъй като увеличава насищането и енергията разходи, съобщете на изследователи, провеждащи проучване, публикувано през 2009 г. в "Журнал на храненето". Макар богатите на протеини храни - като постно месо, яйчен белтък и соеви продукти - помагат за намаляване на приема на калории за успешна загуба на тегло. минималните нужди от въглехидрати от 130 грама дневно също са важни за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества и умора.
Здравословни опции
Нискомасленото мляко е друг източник на здравословни въглехидрати, протеини и калций. Снимка: Ноел Хендриксон / Цифрова визия / Гети изображения Макар че е добре да се отрежат нездравословните въглехидрати - като добавени захари, сладкиши, бонбони, сода и други захарни напитки - много въглехидрати, съдържащи хранителни вещества, са опаковани с основните хранителни вещества, които организмът ви изисква всеки ден. Примерите включват богати на фибри ядки, семена, бобови растения, цели зърна и зеленчуци. Влакна е вид въглехидрати, който увеличава ситостта и не се абсорбира напълно от тялото ви. Нискомасленото мляко е друг източник на здравословни въглехидрати, протеини и калций.
