Портативният, вкусен и нискомаслен пита хляб може да вдъхнови неограничени идеи за здравословни сандвичи. Едно голямо пълнозърнесто пита има 170 калории, 2 грама мазнини, 35 грама въглехидрати и 5 грама фибри. За балансирано хранене, започнете с пълненето на този джобен плосък хляб с една или две порции зеленчуци. Добавете порция протеини с ниско съдържание на мазнини и източник на ненаситени мазнини, като зехтин, авокадо нарязани или нарязани бадеми.
Хумус, Табули и Домати
Хумус е традиционна блюдо от Близкия изток от маслини, зехтин, чесън, лимонов сок и тахини или сусамово масло, което се разпространява лесно в пита. Пълно с влакна и протеини, хумусът прави здравата основа за вашия сандвич, а нейните ненаситени мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола ви. Включете една лъжица табули, една блиц източна салата от нарязан магданоз и кус-кус и пресни филии от домати.
Tempeh, бебешки билки и нарязан джинджифил
Tempeh е ферментирана соева торта, която придобива популярност като нискомаслена протеинова алтернатива. Грилките от темпех, след това се насладете на вкусния вкус в сандвичи или салати. Със своите белтъчини, фибри и ненаситени мазнини, tempeh е здравословен заместител на месото. Комбинирайте tempeh със смес от бебешки билки и прясно настърган джинджифил за пита сандвич с азиатски вкус.
Турция, нишесте и авокадо
Когато купувате пакетирана пуйка за сандвичи, проверете съдържанието на натрий върху етикета за хранителните данни. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да ограничите съдържанието на натрий в едно хранене на 300 mg, за да поддържате дневния прием под 2,300 mg натрий. Авокадо носи сърдечно-здравословна мазнина на това трио от съставки. Добавете допълнителен цвят, вкус и смазка, като включите парчета обръснато червено зеле.
Фалафел с сос от кисело мляко за краставици
Основен източник на средиземноморска кухня, фалафелът се състои от пържено или печено нахутно брашно, смесено с билки. Изпичането на вашите собствени фалафели с ниско съдържание на мазнини може да бъде лесно с помощта на опакован фалафел микс. Краставицата за кисело мляко с краставица допълва топлата фалафел и пита хляб. Пригответе си собствен сос с обикновен кисело мляко, нарязана краставица, чесън и мента или използвайте бутилирана, нискомаслена кремообразна салатна дресинга. Завършете сандвича със свежи краставици и парчета сладък червен лук.
Lean Hamburger, зелени зеленчуци и печени червени чушки
За обрат на обикновения хамбургер, опитайте пита вместо това. Със съдържанието на протеини и желязо, говеждо месо може да бъде здравословна част от вашата диета, ако източвате наситени мазнини по време на готвене. Купете хамбургер, който е най-малко 90 процента постно месо. Харбър хамбургер с нарязани червени пиперки, промити със зехтин. Добавете зелени полета за разнообразен вариант на класическия бургер.
Салата от риба тон, червено грозде и ромска маруля
Направете салата от риба тон с 1 супена лъжица. от майонеза или зехтин от шафрановото масло, черен пипер и нарязан червен лук. Изрежете червено грозде без семена наполовина и смесете в салата. Попълнете питата си с богата на риба риба тон и богата на витамини ригана. Тонът осигурява белтъчини, желязо и мазнини, които облагодетелстват вашето сърце. Сочно червеното грозде предлага сладък контраст в аромата, заедно с фибри и ресвератрол, които могат да понижат холестерола и кръвното Ви налягане.
