Ходенето е нещо, което почти всеки може да направи по всяко време, с много малко разходи или подготовка. Според американската медицинска асоциация за подтипове, ходенето е най-популярната форма на упражнения, а около 67 милиона американци редовно ходят. Ходенето е чудесна отправна точка за всеки, който иска да започне тренировъчна програма и е основен за много хора, които упражняват често. Освен многобройните сърдечно-съдови ползи, ходенето е ефективно и за затягане на стомаха и краката.
Ходенето изгаря калории
Както всички сърдечно-съдови упражнения, ходенето изгаря калории. Използването на тези допълнителни калории, за да получите краката си се движат може да доведе до загуба на тегло и по-тонизирана и стяга физика. Силното ходене изгаря около четири калории всяка минута, така че ходенето половин час в продължение на пет дни в седмицата се равнява на дефицит от 600 калории. За да изгорите 1 кг телесна мазнина, имате нужда от калоричен дефицит от 3500 калории. В допълнение към ходенето можете да намалите калориите, които консумирате, и да добавите допълнителна активност към ежедневието си, за да създадете повече калориен дефицит без много усилия.
Пешеходна подготовка на мускула
Ходенето помага за изграждане на мускулна сила и издръжливост на краката и торса, като допринася за тонизирането и затягането на долната част на тялото и средната му част. Няколко мускула са въвлечени във всяка стъпка. Вашият quadriceps договор в точката на пета стачка, за да се предотврати останалата част от вашия крак от удряне на земята твърде бързо. След като стъпалото ви е на земята, вашите gluteus medius и минимус и hamstrings се свиват, за да поддържате таза стабилен. Паразинсите и страничните мускули в средната секция също се свиват, за да поддържате таза стабилен на противоположната страна, докато другата ви крак се люлее напред. Вашите abdominals и мускулите на задната част на гърба си остават свити, за да поддържате позата си.
Да се възползват от ходене
За да получите предимствата на тонизиране и затягане на краката и средната част от ходенето, трябва да ходите редовно с определена продължителност и интензивност. Ако току-що сте започнали, Американската поддиацетична медицинска асоциация препоръчва ходене за 20 минути поне три пъти седмично. Останете с умерен интензитет, който прави сърцето ви да се бие по-бързо, без да ви кара да се вдишвате. Докато подобрявате физическото си състояние, можете да ходите по-продължително време с по-бързи темпове. Чудесен начин да добавите по-голяма интензивност и тонизиращо предимство за вашата разходка е добавяне на хълмове към вашия маршрут.
Виждайки разлика
След като започнете пешеходна програма, ще желаете бързи резултати, но наградата за вашата упорита работа зависи от вида на формата, в който се намирате, когато започнете да работите. Ако имате повече загуба на тегло, ще ви отнеме повече време, за да видите желания тон в краката си, отколкото ако имате идеално телесно тегло и искате да получите някакъв мускулен тонус. Само не забравяйте, че ходенето не само ви помага да изглеждате по начина, по който искате, но също така ви прави здрави отвътре, като намалите риска от много заболявания.
