Доброто хранене засяга не само как се чувствате, но и как изглеждате добре. Може да мислите само как храната, която ядете, влияе на теглото ви, но те могат да играят роля и в здравето на кожата. Въпреки че приказките на старите съпруги за мазни храни и шоколад, предизвикващи акне, са само митове, богатата на хранителни вещества диета може да ви помогне да постигнете ясна, здрава кожа.
Стратегии за закуска
За здрава кожа прескачайте понички, сладкиши и кленови сироп-покрити палачинки, които често благодат таблицата за закуска. Доцент по дерматология Мейган МакКъскър каза пред "Вашингтон пост", че най-важните й препоръки са да се избегне захарта, която причинява възпаление. Започнете деня си с чаша богато на пробиотици кисело мляко с пресни плодове като грозде, които съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за лечение на възпалителни кожни състояния като псориазис и екзема, казва диетата Rachelle Wood. Докато пробиотиците в киселото мляко - и кефирът - повишават здравето на кожата, казва Маккусър, избягвайте други млечни продукти, защото могат да влошат акнето. Или съчетайте кисело мляко и пресни плодове в блендера, за да се успокоите като сутрешно ядене.
Обяд за здрава кожа
За да получите възможно най-много хранителни вещества, се съсредоточете върху вземането на колоритен продукт на обяд, като ядете огромна салата, покрита с ядки, авокадо и сьомга. Започнете с легло от тъмни листни зеленчуци и го залейте с ядки, като бадеми и кашу. И двете ядки предлагат здравословни мазнини, протеини и цинк, което спомага за подобряване на цялостта на кожата и лекува рани. Това е особено полезно, ако имате червени, сурови пъпки, които сте избрали. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат и за поддържането на здрави клетки в кожата, а авокадото е богат източник на витамини Е и С, които намаляват възпалението на кожата. През зимните месеци смесете нарязани зеленчуци, като зелени зеленчуци, спанак или кален в говеждо яйце - 3 унции печени пържени картофи осигуряват 47% от дневната стойност на цинка.
Безплатни вечери на място
Продължете да регулирате нивата на кръвната Ви захар, като замените преработените бели въглехидрати за цялото им зърно в деня на вечерята. Попълнете една четвърт от табелата си с цялото зърно, като кафяв ориз, който съдържа витамин Б. Този витамин, според Wood, спомага за намаляване на пробивите чрез регулиране на хормоналните нива. Добавете карамфил или две чесън, който съдържа химикал, наречен алицин, който убива в тялото ви вредни бактерии. Завършете храненето с цветни зеленчуци и източник на постно белтъчини. Ако не ядете мазна риба на обяд, добавете порция скумрия, сьомга или друга риба със студена вода.
Здравословни течности
Избягвайте да пиете сладка сода или алкохол в полза на много вода през целия ден, за да видите по-ясна кожа. Институтът по медицина препоръчва на мъжете да пият 125 грама вода на ден, докато жените трябва да пият 91 грама на ден. Дерматологът Алън Даттнер нарича кожата "трети бъбрек" в статия "Вашингтон пост", заявявайки, че се нуждае от достатъчно вода, за да работи правилно.
