Мускулната стягане се причинява от кратки неволеви контракции на мускулите, които обикновено се дължат на упражнения. Витамините работят заедно с другите хранителни вещества в тялото, за да подобрят абсорбцията, циркулацията и цялостната функция на мускулите, органите и тъканите. Недостигът на витамини, дължащ се на недостатъчен хранителен прием или на небалансирана диета, може да бъде част от причината за лошо функциониране и стягане на мускулите.
Витамин В
Online-ambulance.com обяснява, че докато непосредствената причина е неизвестна, недостатъците на витамини от вида B, като тиамин, пантотенова киселина и пироксидин, са свързани с мускулни спазми и стягане. Б витамините са важни в организма, защото повишават ефективността на оксидацията на кислород в мускулите. Обезкостените зърнени храни, домашните птици, червеното месо и рибата са добри източници на храна за консумация на витамин В.
Витамин Ц
Витамин С увеличава усвояването на минералите в тялото, които се използват за свиване на мускулите, включително калций, желязо и магнезий. Ето защо недостигът на витамин С може да потисне правилната мускулна функция и да причини мускулна стягане или спазми. Можете да получите витамин С от цитрусови плодове, броколи, брюкселско зеле, ягоди, зеле и спанак.
Витамин D
Често срещан дефицит, открит при по-възрастните хора, витамин D може да помогне за дискомфорт и болки в мускулите. Витамин D също помага при усвояването и усвояването на калций в кръвта, което се изисква за омекотяване и отпускане на мускулите, когато започват да се задържат или стягат. Основният източник на витамин D е от пряка слънчева светлина. Трябва да получавате поне 15 минути директна слънчева светлина всеки ден, тъй като витамин D се синтезира в кожата от ултравиолетовите лъчи от слънцето. Хранителните източници, богати на витамин D, включват риба тон и сьомга.
Витамин Е
Витамин Е е известен със своята антиоксидантна стойност. Витамин Е защитава тъканите в тялото от увреждане, причинено от токсини. Витамин Е също така предпазва мускулната сила, а един симптом на дефицит на витамин Е е мускулни спазми. Витамин Е може да се намери в растителни масла като зехтин, ядки и сушени плодове, пресни плодове, зеленчуци и някои меса.
