Разликата между това, че се придържате към плана си и достигате за сиренето при първите признаци на беда, може да е свързано с това колко сте "глупави".
Какво е песъчинката? Това е дума, използвана от професор Ангела Дъккуърт, научен сътрудник на MacArthur и автор на "Грит: Силата на страстта и упорството", за да опише това трудно дефиниращо качество, което разделя онези от нас, които превъзхождат при създаването и достигането на цели от тези от нас, които не го правят. Казано просто, това е комбинация от страст за дългосрочна цел, мотивация и стимулиране.
Хората, които нямат много песъчинки, могат да се опитат, да се препънат и да се откажат - или просто да се бродят, без да се похвалят, надявайки се, че нещо вълшебно ще се случи в наша полза. Или никога не могат да започнат изобщо.
Следенето на план, въпреки препятствията, е от ключово значение за постигането на вашите цели. Снимка: rnl / Adobe Stock Колко сте плътни? Разберете с помощта на скалата на Duckworth.
Навсякъде, където кацнете, можете да култивирате твърдостта, необходима за страстно устояване, докато не стигнете до най-високите си цели. Това може да е особено вълнуващо за тези от нас с множество неуспешни опити за загуба на тегло в наше време.
Как Грит може да помогне със Отслабване
Самият Дъкърт е първият, който признава, че нашият "скучен фактор" не е единственият индикатор, че ще успеем във всяка област на живота. Специалистите по загуба на тегло по-специално отбелязват, че наддаването на тегло е сложен проблем, в зависимост от фактори като вашето здраве, емоции и хранителна среда.
Идеята, че можем да "растем в пясък" означава, че можем да развием това мощно умение, за да постигнем целите си по отношение на загубата на тегло и в живота.
Книгата на Дъккуърт има няколко важни послания за онези от нас, които се опитват да постигнат някаква физическа или здравна цел - дори нещо толкова трудно, колкото загубата на тегло и неговото поддържане в дългосрочен план. Ето шест идеи за получаване на пясък, които биха могли да помогнат в борбата да се хвърлят тези излишни килограми.
1. Изхвърлете идеята за "естествен талант".
Дъкпорт предполага, че дори най-пестеливите сред нас са жертва на нереалистичната идея, че успехът, който наблюдаваме около нас, се основава на талант или дори на късмет. Да, някои вродени черти ще играят важна роля за постигането на определени цели. Но тя добавя: "Усилието се брои два пъти."
Тази идея, че успехът е отворен за всички, изглежда като критичен компонент за всеки, който иска да спечели най-накрая войната за загуба на тегло.
Познайте вашата по-дълбока цел, за да ви помогне да останете мотивирани, когато става трудно. Снимка кредит: Катрин Макбрайд / Stocksy 2. Намерете чувството си за цел.
Дъчоуърт разказва истории за хора, които проявяват нужда от пясък, за да оцелеят, когато са изправени пред тежки обстоятелства. Така че, мислете реалистично за това как допълнително тегло ще продължи да повлияе на живота ви. Може би мотиваторът ви играе с децата ви, завършвайки маратон, избягвайки сърдечно-съдови заболявания или отстранявайки вашето лекарство за кръвно налягане.
Определете целта си, след това създайте визия за себе си и я остави да ви води, казва Дукърърт. Ако това е подходящо мотивиращо, най-вероятно ще се окажете, че се издигате на случая понякога, когато иначе бихте могли да изплувате.
3. Упражнявайте съзнателно.
Успехът едва ли е един голям космически взрив. Това е резултат от стотици или хиляди малки действия във времето.
В един свят, който празнува блясък и блясък, истината за проклятието на скъпоценността рядко се продава, отбелязва Дъкчорт. Важно е да запомните, че спортистите, актьорите и другите светилници, които се възхищаваме, поставят в хиляди часове намирането на това, което се случва, за да стигнем до този момент, когато ние наричаме "гений".
И това включва хората, които познаваме или чуваме за това, които поддържат загуба на тегло от 140 килограма. Те се задържат с план, който работи понякога, когато е трудно, грозно или не е забавно изобщо.
Разберете, че мащаба може да се издига нагоре и надолу, докато работите, за да отслабнете. Не позволявайте на неуспехите да те свалят. Снимка: Ростислав Седлачек / Adobe Stock 4. Направете приятели с чувство на неудовлетвореност.
Подобряването на ефективността може да е функция на опитването на неща, които не можете лесно да правите отново и отново. Разберете, че само защото сте разочарован не означава, че сте на грешна пътека, обяснява книгата на Дъкуърд.
Ако можете да прегърнете, а не да се страхувате от предизвикателство, може да сте в състояние да се доближите до трудни моменти по различен начин (т.е. без да се гмуркате в череша). В една история, публикувана в "Грит", един плътен 6-годишен плувец възкликнал след първия си плув на среща: "Това беше трудно! Беше чудесно!"
Ако можете да насърчите идеята, че преодоляването на предизвикателствата е всъщност забавно - и дори може би това, което прави живота полезен, може да намерите енергията, за да продължите да подобрявате начина си на хранене и режима на упражняване, дори когато е гадно.
Подкрепящи общности, като CrossFit или онлайн групи, могат да ви помогнат да разработите песъчинки. Снимка: kjekol / Adobe Stock 5. Дръж се с пясъчни хора.
Дъчуорт казва, че независимо от това дали го осъзнаваме, нашата култура - където живеем и с която се идентифицираме - оформя нашата реалност. Това включва дали ще продължим да вървим след трудни цели.
За да се култивира песъчинката, тя казва, да открие пясъчна култура и да се присъедини към нея. Някои от възможните опции включват:
- Фитнес групи. Това може да е клуб за сутрешни плуване, тренировка, насочена към общността, като CrossFit или неформална, но оживена група на вдигане на тежести в местната фитнес зала.? Програмата "Stronger" на SIMPLEASLIFE.COM също има оживена онлайн общност.
- Програми за отслабване, базирани на групата, като например наблюдатели на теглото. Съществуват и много експертни предизвикателства, свързани със загуба на тегло, които предлагат частна Facebook група за членовете. Погледнете в RRM 66 от Амбър Микаелсон (Mama Rural Rebel), Ripped Girls с Мишел Рискрофт или онлайн групово обучение с Сара Gage.
- Подкрепа групи.Местната болница или читалище във вашия район може да предложи група за подкрепа на загуба на тегло. Също така можете да разгледате група от 12 стъпки, като хранителни зависими в анонимно възстановяване (FA) или анонимни преяждачи (OA).
Ключът е около хора, които наистина се идентифицират и са ангажирани с причината за постигане на здравословно тегло. Те създават култура на успех, която ви насърчава, когато става трудно.
6. Опитайте, опитайте отново.
Зелевата и упорита работа са важни. Но пътят към върхови постижения или постижения е рядко ясен. За да спечелим в дългосрочен план, казва Дъкуърд, трябва да направим план, за да се върнем нагоре, когато се поколебаем (цитирайки японската поговорка "падайте седем пъти, изправете се осем"). И при загуба на тегло, потискането е често срещано.
Ако вашият план не работи, не се отказвайте - коригирайте плана си. Снимка кредит: Катрин Макбрайд / Stocksy Едно предупреждение: Дъккуърт твърди, че песъчливостта може да е трудно да дойде, ако се сблъскаме с травма в началото на живота, за която се чувствахме напълно безсилни, като сексуална травма или смърт на родител. Теоретикът базиран в Роуд Айлънд Даян Перела, MSW, който е написал подробно за травмата и наддаването на тегло, е съгласен.
"Допълнителните тежести дават някаква броня," казва Petrella. - Грит няма да ви помогне много, когато всъщност се страхувате да пуснете тази защита. Теглото ще остане - или ще продължи да се връща - докато не работите с тези емоции. "
Загубата на тегло не е лесна. Дългосрочният успех за загуба на тегло изисква способността да наблюдаваме нашите по-малко полезни действия, без да се бием, и след това да използваме това, което научаваме, за да продължим напред с ново доверие.
Какво мислиш?
Смятате ли, че сте "пясъчни"? По какъв начин? Какво ще направите по различен начин, след като научите за песъчинките? Имате ли съвети за загуба на тегло постоянство, за да споделите с други читатели? Уведомете вашите мисли и съвети в коментарите!
