Предното краче, което тича, просто означава, че когато се приземиш, удариш на предната част на краката си, вместо на петата или петата. Хората, които практикуват преден план, могат да изпитат по-малко наранявания и да могат да се движат с по-бързи скорости от тези, които практикуват други форми, тъй като тази крачка е по-естествена за вашето тяло. Обаче, облекчаването на този тип работа може да бъде бавен процес и преходът твърде бързо може да бъде болезнен.
Амортизация на удари
Когато ударите на предната част на тялото си, тялото ви поема по-лесно удара. Това е така, защото бедрата на предните стъпала са в контакт със земята, като същевременно са запазени глезените и коленете си, както и леко отворените стави на ставите, като по този начин създават естествен метод за абсорбиране на удари. Когато кацнете на петата, глезена ви се отдръпва, така че не може да поеме удара. Вместо това коленете ви поемат по-голямата част от стреса и това може да доведе до наранявания на коляното, както и напрежение върху сухожилията в краката ви. Предната част на стъпалото е също по-широка от петата ви и при това кацане върху него се увеличава повърхността, която поглъща удара, намалявайки удара.
Повишена скорост
При традиционните удари на петата, разчитате на обувките си, за да поемете шока. Това също така кара обувките на обувките ви да действат като спирачни накладки, което прави вашата стрелка по-малко ефективна, като ви забавя. С напредване на предната част вие поставяте малко в теглото си, което позволява по-плавен преход от стъпка към стрела, като по този начин увеличавате скоростта и общото си представяне. Въпреки това, тъй като е необходимо време за преминаване към предната част на движение, няма да забележите увеличение на скоростта, докато не сте свикнали с новата форма. Всъщност, вероятно ще се движите по-бавно, когато за пръв път започнете да използвате техника на предната част на крака.
Приготвяме се да започнем
Ще трябва да преминете бавно към предната част на тялото. Този тип стрес използва мускули, които може да не сте свикнали да работите, и прекалено много прекалено скоро може да доведе до големи неуспехи. Най-малко през първия месец не се движете повече от две до три мили в седмицата на предната част, като завършите останалата част от километрите си с традиционна крачка. Можете да закупите обувки, предназначени за движение на предната част на крака или да се придържате към старите, стига да са удобни за тази техника. Може да започнете с джогинг на място и да обсъдите подходяща техника с лицензиран треньор, за да намалите вероятността от нараняване поради лоша форма.
Недостатъци и предпазни мерки
Предницата има също и недостатъци, особено когато започвате. Може да почувствате болезненост във вашия квадрицепс, ахилесови сухожилия и шишчета и може да отнеме до една година, за да преминете напълно в техниката си. Това може да доведе до чувство на неудовлетвореност, което може да ви провокира да опитате по-бързо движение на предната част на крака, което от своя страна може да доведе до нараняване, напрежение и по-голяма болка. Не се опитвайте да преминете крачка, ако имате текущо нараняване. Ако страдате от хронично нараняване или болка, обсъдете лечението с предната част на тялото с физически терапевт или лекар по спортна медицина, преди да го направите.
