Гинекомастията е състояние, при което мъжете изпитват увеличена гръдна тъкан, подобна на тази на женските гърди. Медицинският център на Държавния университет в Охайо заявява, че думата гинекомастия буквално се превежда на "женски гърди" и се появява, когато мъжете се подлагат на екстремни хормонални промени. Тези промени обикновено настъпват в ранна детска възраст, пубертет и старост. Възможностите за хирургия съществуват за мъже, които не се чувстват комфортно с размера на гърдите си. Поставете гинекомастична хирургия, лекарите посъветват да не се свръхекспертирате и да предложите да носите защитни компресионни дрехи, твърди Gynecomastia.org.
Бавно ходене
Една от най-лесните форми на упражнения е ходенето. Отделяйте 15-30 минути на ден и ходете и бавно до умерено темпо. Тази опция е най-подходяща за първите две седмици след операцията. Работете само на 30 минути пеша, но спирайте, ако усетите някаква болка.
Основни калитеници и стречинг
След като релаксирате за първите няколко седмици след операцията, бавно започнете лека рутинна тренировка, състояща се от основна калитеника.
Подемници за крака Поставете настрани с една ръка, опъната право нагоре, лежаща на земята, а другата лежи върху тялото ви. Повдигнете горния си крак на около три до шест инча и го задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.
Арматурни асансьори Изберете тегло на леките гълъби (най-добре 3-5 л.) И задръжте по една във всяка ръка. Седни на ръба на един стол с гръб направо. Повдигнете двете ръце нагоре, така че да са перпендикулярни на тялото ви и успоредни на земята. Задръжте за 30 секунди и повторете, докато сте в състояние.
Протягане Направете леки упражнения за разтягане, с които тялото ви е удобно. Добрите опции включват вдигане на ръцете над главата си и достигане на възможно най-високо ниво и огъване на кръста доколкото е възможно.
Слабо въздействие върху сърдечно-съдовата система
След две седмици лека работа, можете да преминете към сърдечно-съдови упражнения. Придържайте се към ниско ударни сърдечно-съдови упражнения, които са лесни за тялото, но все пак осигуряват прилична работа. Опциите за упражнения включват бързо ходене, или навън или на бягаща пътечка; стационарни тренировки за велосипеди; и програма за елиптичен треньор. Фокусирайте се върху изработването на долната половина на тялото си, което най-често не е засегнато от операцията на гинекомастия. Избягвайте вдигане на тежести или изработване на ръцете и гръдния кош, докато не се възстановите напълно от операцията и ако лекарят ви е наред.
