Независимо дали сте състезател по триатлет или състезател по уикенда, кръстосаното обучение в различни спортове може да даде тренировка на вашата тренировка. Пътуващите използват плуването като начин да развият капацитета на белите дробове, да укрепват основните мускули, да опресняват тренировъчните тренировки и в крайна сметка да подобряват работата си. "Много състезатели в нашия район, които преминаха към плуване, се озоваха по-добре", казва физиологът на Ball State University Дейв Костил в списание "Runner's World".
Обучение по интервали
Вместо да се потопите в по-дълъг, издръжлив стил плуване, първоначално опитайте интервални тренировки, използвайки редовен свободен стил. Sprint 25 метра, еквивалентна на една дължина на стандартен басейн. Починете 30 секунди, след това повторете четири до шест пъти. В крайна сметка увеличете разстоянието си за спринт, докато не успеете да направите 50 метра шест пъти, препоръчва "Светът на бегачите". Завършете всеки комплект с няколко бавни, лесни обиколки свободен стил, гръб или бруст.
Обучение на издръжливост
Плуването на по-дълги разстояния спомага за изграждането на капацитета на белите дробове Плувайте силно на 100 метра или на четири дължини на басейна. Помнете две минути и повторете. Когато тази тренировка стане рутинна, постепенно работете до разстояние 200 метра със същата двуминутна почивка между сериите, съветва "Runner's World". За по-голямо разнообразие променете на различен ход всеки път, когато стартирате нов набор.
Дълбоководна работа
Дълбоководната вода осигурява сърдечно-съдови ползи, като същевременно укрепва мускулите на бедрото, глезена и телетата в тренировка с нисък удар. Постоянни в гърдите-висока вода, тичам на място или през басейна, използвайки нормална форма на движение. Водата осигурява съпротивление, така че трябва да работите по-усилено, за да тичате. Спортистите с травми на крака и коляно също могат да използват модифицирани дълбоководни тренировки, за да останат в състояние, докато се възстановяват, съобщава "Ню Йорк Таймс".
