Упражнението е съществена част от управлението на артрита и намаляването на болката, свързана с болестта, според фондацията за артрит. Вместо да се увеличава ставната болка, редовното упражнение увеличава гъвкавостта и намалява твърдостта. Едно тренировъчно рутинно упражнение, включващо упражняваща топка за артритни ръце, може да изгради мускулите около ставите и да намали количеството възпаление, което болестта причинява.
наченки
Трябва да започнете бавно всяка нова рутинна тренировка. Според фондацията за артрит, много хора се страхуват, че се опитват да развият нови физически дейности, защото вече са в толкова много болка. Преодоляването на първоначалния страх от увеличаване на тази болка включва вземането на топката в ръка и изстискване много нежно няколко пъти. Тъй като болката се отдръпва и пръстите ви стават по-силни, можете да добавите повторения, за да извлечете допълнителни ползи.
Характеристика
Ръчните топки за упражнения също се наричат стрес-топки, защото хората ги използват, за да облекчат напрежението. Стрес топките идват в различни размери и нива на съпротива. Според Медицински център на Щатския университет в Охайо, трябва да започнете с по-големи топки, които просто се вписват в дланта на ръката ви и позволяват върховете на пръста ви да се извиват над ръбовете. Меки топки, напълнени с пяна, въздух или мъниста, могат да осигурят ограничено съпротивление, докато укрепвате ръцете си.
вещи
Упражняващите топки, които осигуряват по-силно съпротивление, могат да помогнат за изграждането на мускулите в ръцете и да облекчат натиска върху артритните стави. Ефектите също ще се появят в увеличения обхват на движение, който ще изпитате след упражняването на ръцете си. Просто наведете пръстите си бавно и стиснете топката толкова трудно, колкото можете, без да причинявате болка. Задръжте натискането за брой три. Повторете действието пет или шест пъти и почивка. Ръчните упражнения за хора с артрит най-добре се извършват на малки стъпки няколко пъти на ден.
Настроики
Стрес топките се предлагат в редица магазини онлайн или във фитнес магазини. Опциите могат да осигурят едни и същи движения, без да е необходима специална топка, обаче, според Медицинският център на Държавния университет в Охайо. Опитайте да изпълнявате техниките на изстискване с парче хартия, кърпа или парче плодове. Започнете с 8-инчов 11-инчов лист хартия, смажете го и го изцедете и ги преместете на страница от вестника. Също така можете да упражнявате упражнението без нищо в ръката си. Докато няма да получите ефектите от изграждането на сила, осигурени от обект, все още можете да се възползвате от обучението за гъвкавост.
Внимание
Извършването на ръчни упражнения с топка може да доведе до допълнителни проблеми, ако използвате неправилни техники или неподходящи плътности на топките. Според фондацията за артрит, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение, за да сте сигурни, че няма да се намесва в друго текущо лечение. След това можете да получите напътствия и напътствия от физически терапевт или професионален терапевт, който може да ви информира за правилните методи за използване на топката за ръце и какви знаци да наблюдавате, ако правите нещо нередно.
