Познаването на базовия ви пулс може да ви помогне да оценявате и наблюдавате Вашето сърдечно-съдово здраве. Според Националната аварийна медицинска асоциация фактори като емоционално състояние, телесна температура, стрес и нива на активност могат да засегнат сърдечния ритъм. Поради тези причини Американската сърдечна асоциация препоръчва да проверите сърдечната честота, като приемете своя импулс сутрин веднага след пробуждането. Тази мярка, известна като сърдечната честота на почивка, ще ви позволи да определите "базовата" честота на сърдечната честота, която да използвате при оценяването на здравето на сърцето и изчисляването на целта и максималните сърдечни честоти по време на тренировка.
Етап 1
Поставете върховете на два или три пръста внимателно срещу долната страна на противоположната ви китка. Идеалното място е точно под китката от страната, най-близо до палеца ви.
Стъпка 2
Натискайте внимателно и преместете пръстите си внимателно, докато почувствате, че кръвта тече в съдовете под кожата.
Стъпка 3
Изчислете броя на ударите или импулсите, които се чувствате в продължение на 10 секунди. Използвайте часовник или часовник, който измерва секунди, за да сте сигурни, че времето за отчитане е точно.
Стъпка 4
Умножете броя на битите, които преброихте с шест. Това е вашият пулс за почивка или базов пулс, който се измерва в бийтове на минута.
Съвети
- Ако имате проблем с усещането на пулса си в китката, можете да поставите два пръста нежно отстрани на гърлото, за да усетите кръвоносните съдове в шията. За по-точно измерване, помислете за проверка на пулса си два или три пъти и осредняване на резултатите. Друга възможност за това изчисление е броят на сърдечните удари за шест секунди и умножаването на резултата с 10. Ако го направите, не забравяйте да проверите пулса няколко пъти за по-точно измерване.
Предупреждения
- Според Националната аварийна медицинска асоциация сърдечната честота на почивка от 60 до 100 удара в минута се счита за нормална за повечето възрастни, докато спортистите могат да имат сърдечна честота от 40 до 60 удара в минута. Ако вашият основен пулс попада извън този диапазон или е близо до това, консултирайте се с лекар възможно най-скоро, за да прецените сърдечносъдовото си състояние.
