Сърцето ви е център на вашата сърдечно-съдова система и то е жизнено отговорно за почти всичко, което дава вашето тяло - вариращо от транспортирането на кислород до успеха на вашата имунна система. Въпреки това, храните, които ядете и количеството на активността, на която решите да участвате, могат драматично да повлияят на цялостното здраве на вашето сърце и много други тъкани, които съставят вашата сърдечно-съдова система.
Кръвно налягане
Вашето кръвно налягане е една област на здравето на сърцето, която трябва редовно да се проверява и регулира. Високото кръвно налягане или хипертонията могат да бъдат повлияни от общото ви тегло, особено след като достигнете индекс на телесна маса от 30 или повече. Този резултат се класифицира като затлъстяване. Излишната мазнина увеличава работата, която сърцето ви трябва да извърши, за да изпомпва кръв в тялото ви. Колкото по-трудно действа сърцето ви, толкова по-голям е натискът върху стените на артериите, което може да увеличи риска от увреждане на кръвоносните съдове. Намаляването на телесното тегло с още по-малко от 5 до 10 процента може да понижи кръвното ви налягане и да увеличи сърдечното здраве.
Нива на холестерола
Контролирането на холестерола също играе важна роля в здравето на сърцето; тя намалява рисковете за сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Двата основни вида холестерол са липопротеините с ниска плътност - LDL или "лошия" холестерол - и липопротеините с висока плътност - HDL или "добрия" холестерол. LDL холестеролът се среща в храни с високо съдържание на наситени мазнини, особено животински протеини. Когато се консумират на високи нива, LDL холестеролът може да се натрупа в кръвта и да се калцитира в твърда плака. Тази плака затруднява циркулацията на кръвта през засегнатите артерии, което увеличава риска от сърдечно-съдови увреждания.
циркулация
Грижата за сърцето също оказва влияние върху кръвообращението ви. Добра циркулация е необходима за транспортиране на кислород и хранителни вещества до много различни клетки в тялото ви. Без подходяща циркулация тъканите започват да умират, което може да доведе до ампутация или дори смърт, в зависимост от това, кои тъкани не получават достатъчно кислород. Високото кръвно налягане, холестероловата плака и други сърдечни заболявания могат да повлияят на способността на организма ви да транспортира ефективно кръвта в тялото ви.
Начини да поддържате сърцето си здраво
За да поддържате сърцето си здраво, тялото Ви се нуждае от достатъчно количество упражнения, придружено от здравословна диета. Получете най-малко 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Здравословното хранене се състои от по-голямата част от калориите, идващи от зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на фибри като бобови растения и пълнозърнести храни. Тези храни се придружават с умереност от бедни протеини, особено от риба, както и от нискомаслени млечни продукти, ядки и семена.
