Краките на краката от движение обикновено са причинени от прекомерна употреба, мускулна треска или дехидратация. Твърде прекалено бързо и без достатъчно обучение или затопляне може бързо да доведе до крампи на краката и телетата. Въпреки че повечето крампи не са сериозни, те могат да допринесат за падане и други злополуки, което потенциално ви излага на риск от сериозни наранявания. Честите спазми, които не отговарят на мерките за домашно лечение или профилактика или които пречат на мобилността, изискват медицинска помощ.
Етап 1
Спрете да бягате и преместете на място, където можете спокойно да се отпуснете и да се разтягате. Вървете вкъщи, ако сте на открито, или седнете, ако бягате на бягаща пътека в закрити помещения.
Стъпка 2
Изправете засегнатия крак пред себе си и издърпайте пръстите си към коляното. Това спомага за облекчаване на крампи на телета, най-често срещаното място за спазми при спортистите.
Стъпка 3
Масажирайте мускулите на крака с лек натиск, за да го отпуснете и да ускорите възстановяването му от спазмите. Ако забележите повишена болка, незабавно спрете масажа.
Стъпка 4
Нанесете студена компресия директно върху засегнатия мускул, за да намалите притока на кръв, да предотвратите наранявания и допълнителни увреждания и да отпуснете мускулите. Оставете студения компрес в продължение на 15 до 20 минути и повторете всеки час, докато спазмите напълно изчезнат. Не поставяйте лед върху гола кожа; това може да причини увреждане на кожата.
Стъпка 5
Успокойте мускулите на краката с горещ душ или вана, след като първият спазъм е преминал. Оставете душ водата да се движи срещу засегнатите мускули или се накиснете в много топла вана за 15 минути. Подходяща е и подгряваща подложка.
Стъпка 6
Пийте много вода преди, по време и след тренировка и използвайте разтвор за рехидратиране, ако се чувствате прекалено изпотявано или вярвате, че вашите крампи могат да се дължат на дехидратация.
Стъпка 7
Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства, като напроксен или ибупрофен, ако продължавате да страдате от мускулна болка, след като спазмите Ви. Ако лекарствата без рецепта не са достатъчно силни, за да контролират болката, консултирайте се с Вашия лекар. Тежката болка може да означава мускулна травма, която се нуждае от професионално лечение.
Стъпка 8
Оставете засегнатите мускули, докато болката изчезне. Това може да отнеме няколко дни. Междувременно можете да продължите да работите с други мускулни групи. Връщане към изпълнението само когато приключи възстановяването.
Нещата, от които се нуждаете
- Студено компресиране
- Нестероидни противовъзпалителни лекарства
Съвети
- Направете превантивни тренировки като тренировка за издръжливост или планометрия в дните, в които не бягате - те повишават вашето кондициониране и помагат да се предотврати появата на нервно-мускулна умора, която може да причини мускулни крампи.
Предупреждения
- Скрепването може да бъде симптом на по-тежко състояние, като диабет или заболяване на щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия медицински специалист, ако вашите спазми са продължителни или последователни след всяка операция.
