Програмите за теглене на тегло често се фокусират върху три свързани мускулни атрибути: сила, издръжливост и издръжливост. Въпреки че всички те са свързани, те са отделни понятия, свързани с вашите физически способности.
Развитие на силата
Концепцията за мускулна сила изглежда трудна, но всъщност е доста проста. Това е максималното тегло, което даден мускул или група мускули могат да издържат.
Упражненията, насочени към силата, се съсредоточават върху увеличаването на количеството, което група мускули може да повдигне за еднократно повторение. Например, един олимпийски поддръжник е състезател, основаващ се на сила, а единственото повдигане с максимално тегло е фокусът на нейния спорт.
Тежестите използват силата си за своите асансьори. Снимка: shironosov / iStock / GettyImages Изграждане на издръжливост
По отношение на здравината, издръжливостта е най-добре разбирана като времето, което даден мускул или група мускули може да изпълни с максимален капацитет. Ако можете да направите един бицепс къдря от 60 килограма, може да имате по-силни бицепса мускули от някой, чиято максимална бицепс къдря 50 паунда.
Въпреки това, за другия човек може да се каже, че има по-голяма издръжливост на бицепса, ако може да извърши повече повторения при това максимално тегло. Пример за спортист, който може да се възползва от повишена издържливост, е спринтьор, който трябва да работи с максимална скорост за продължителен период от време.
Увеличаване на издръжливостта
За разлика от силата, но като издръжливост, издръжливостта е свързана с времето. Докато издръжливостта се определя като времето, което дадена група мускули може да изпълни при или близо до максималния капацитет, издръжливостта се определя като максималното време, което дадена група мускули може да изпълни определено действие.
Следователно, разликата между издръжливостта и издръжливостта е фокусът, докато издръжливостта е ограничена до постигане на максимален капацитет, фокусът на издръжливостта е върху максималното време, независимо от капацитета, който изпълнява дадена група мускули.
Например, докато спринтер може да се съсредоточи върху издръжливост и да работи възможно най-бързо на определено разстояние, бегач на дълги разстояния може да е по-заинтересован от издръжливостта: той работи възможно най-скоро със скорост, която е второстепенна грижа.
Кое е най-важно?
Тренировката за издръжливост има значителни ползи за здравето на сърдечно-съдовата система по отношение на съпротивата или силата, обучението. Въпреки че и двете повишават максималното поглъщане на кислород, увеличенията от тренировка за сила са по-малко.
Също така, въпреки че обучението за издръжливост води до понижаване на сърдечната честота на почивка и на систолното и диастолното кръвно налягане, тренировките за сила нямат никакъв ефект върху тях. И двата могат да бъдат включени в програми за лечение и превенция на диабета, като и двете могат да се използват за увеличаване на метаболизма и намаляване на теглото.
Въпреки тези предимства на силовото обучение, рязкото увеличение на кръвното налягане след еднократно повтарящи се упражнения може да бъде опасно, ако имате сърдечно-съдово заболяване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете програма за здравина или издръжливост.
