Вертиго обикновено се описва като чувство, сякаш обкръжението ви се върти, накланя или се движи около вас. Това често води до замаяност, дисбаланс, гадене, повръщане и дори замъглено виждане по време на ходене, стоене, седене или легнало положение. Клиниката на Майо обяснява, че това често е резултат от състояние, известно като доброкачествено пароксизмално вертиго на позицията, което се дължи на удари в главата, проблеми с вътрешното ухо или неопределен произход. Въпреки че повечето случаи на световъртеж не представляват реална заплаха за здравето ви, може да е трудно да се справите. Една форма на лечение включва упражнения.
Вестибуларна рехабилитация
Едно от основните групи упражнения за по-добро управление на вертиго е вестибуларната рехабилитация. Това означава, че движите главата и тялото си в определени посоки, за да предизвикате замайване. Тези упражнения основно помагат да преквалифицирате системата си за баланс. За най-добри резултати ги правете два пъти на ден.
Леглото е може би най-доброто място, където да направите най-седнали упражнения. Поставете краката си здраво на земята пред вас. След това легни. Позволете на замаяността да отмине и отново да седне. Повторете два или три пъти, преди да преминете към следващото упражнение.
Наклонете се напред, като приведете главата си наполовина до коленете си. Позволете на замаяността да отмине и отново да седне. Повторете два или три пъти, преди да преминете към следващото упражнение.
Останете в изправено положение и обърнете главата си от ляво на дясно пет пъти подред. Докато позволите на замаяността да потъне, фокусирайте се върху обект отдясно. Сега завъртете главата си от дясно на ляво пет пъти подред. Докато позволите на замаяността да потъне, фокусирайте се върху обект отляво. Повторете три пъти във всяка посока.
Все още оставате в изправено положение, преместете главата си нагоре и надолу пет пъти подред. Докато позволите на замаяността да изчезне, фокусирайте се върху предмет непосредствено пред вас. Повторете три пъти.
В същата изправена позиция, задръжте пръст пред себе си. Фокусирайте се върху върха на пръста си и след това завъртете главата си наляво и надясно пет пъти, като се редувате от едната страна на другата. Остани фокусиран върху пръста си. Позволете на замаяността да отмине и след това да се повтаря още три пъти.
Повторете третото и четвъртото упражнение с затворени очи.
Упражнение Бранд-Дароф
Клиниката "Еверет" твърди, че упражнението "Бранд-Дароф" може да помогне при световъртеж. Това упражнение е много по-опростено от упражнението на вестибуларната рехабилитация. Това само води до накланяне към която и да е страна на тялото, което предизвиква най-тежко усещане за световъртеж.
В седнало положение бързо се наведете до едната страна, докато ушите ви легнат върху леглото или дивана, на който седите. Оставете замайването да изчезне, преди да се върнете в изправено положение. Повторете 20 пъти два пъти на ден. Ако по време на връщането си в изправено положение изпитвате замаяност, оставете усещането да потъне, преди да се наклоните отново.
Генерал Баланс
Дейностите, които подобряват общото ви равновесие, също са полезни при лечението на световъртеж. Те включват ходене за пет до 10 минути, пет дни в седмицата. Това може да се постигне и с разходки в продължение на 15 до 30 минути, три дни в седмицата. Ако предпочитате да не ходите, играйте улов или друга игра, свързана с топката.
