Пресата за крак е важна част от фитнес режима, особено ако имате някакъв интерес да развиете краката или долните мускули на тялото. Макар тази резисторна машина да предлага много предимства, тя представлява потенциална опасност, ако стабилността не се поддържа през цялата тренировка. По-специално, гръбначният стълб може да се компрометира, когато пресата за крак не се използва по подходящ начин или по опасен начин. Ето няколко фактора, които могат да причинят болка в гърба или гърба по време на натискане на крака.
Положение на седалката
Правилното позициониране на седалката върху машината стабилизира цялото тяло. Пълната стабилизация на ставите позволява на целевата мускулна група - квадрицепс, глуталеи и камшици - да се захващат с всяко съпротивление.
Облегалката на пресата за крака трябва да бъде разположена така, че краката да са просто срамежливи и да не се притискат твърде далеч напред. Седнете право напред с бедрата и гръбначния стълб, притиснати към задната подложка на машината. Главата и врата трябва да са прави и спокойни. Нека ръцете ви да виси настрани. Краката ви трябва да са от ширина на тазобедрената става и да се притискат плоско към платформата; коленете остават в съзвучие с върховете на обувките ви през цялото упражнение.
Прекомерна съпротива
Твърде многото съпротивление също ще причини обратно напрежение при използване на преса за крака. Подходящото ниво на съпротивление ви позволява да бъдете оспорвани, но и да управлявате машината по контролиран начин. Когато превишите това разумно съпротивление, губите контрол над теглото и това може да доведе до дисбаланс в ставите. Обичайните аномалии на ставите включват закръгляване на долната част на гръбначния стълб, преплитане на коляното, повдигане на бедрата и опъване на шията. Всички тези съвместни отклонения имат пряко и отрицателно въздействие върху гръбначния стълб.
Прекомерна скорост на движение
Стационарните, измерени движения правят много по-продуктивна тренировка. Ускоряването и прекаленото прекачване също могат да причинят наранявания. Това се случва, когато теглото е твърде тежко, така че тялото ви реагира на огромната съпротива чрез ускоряване на теглото. Помислете си по този начин: мускулите ви просто се опитват да го свършат. Бързите движения на мускулите поставят прекомерно напрежение върху ставите за ставна стабилност като коленете, бедрата и долната част на гръбначния стълб, както и цялостната стабилност. Поддържайте работно тегло и ще можете да извършвате движенията при оптимална скорост.
Алтернативни упражнения
Ако тази машина не е идеална за вашето тяло, нужди или цели, съществуват алтернативни упражнения за всяка машина за съпротива. Ето четири заместители на гира, които можете да опитате. Или топките клякам набират едни и същи целеви мускули и възпроизвеждат съвместни действия като краката. Основните разлики между пресата за крака и клекатите са позицията на тялото и вида на резистентността - клеките са изпълнени, докато стоят и теглото Ви осигурява съпротивление. Можете да прогресирате това упражнение, като държите външно съпротивление, като гири или лекарска топка.
