След тежка тренировка или прегъване и повдигане на тежък предмет, мускулите на долната част на гърба могат да станат нежни и болезнени. Протягането може да спомогне за облекчаване на болката, защото пречи на мускулите ви да станат прекалено стегнати след тренировка и също така увеличават притока на кръв, което от своя страна ще достави повече кислород и хранителни вещества на увредените мускули. Ако вашите мускули са болезнени поради нараняване, посетете Вашия лекар преди да се протягате, за да не изостряте проблема.
За удължаване на успеха
За да видите значителни подобрения в болката и болезнеността, завършете процедурата по разтягане на долната част на гърба няколко пъти на ден. Разходка или цикъл за пет до 10 минути преди разтягане, за да се увеличи кръвният поток и телесната температура. Когато се разтягате, бавно се движете в позиция, докато почувствате лек дискомфорт и след това задръжте тази позиция за около 30 секунди. Попълнете всеки участък два до три пъти.
Дай прегръдка на коленете си
Започнете рутинната си работа с коляното до гърдите. Легнете на гърба си върху подложка за упражнения с дълга крака. Поставете едно коляно в гърдите си и използвайте ръцете си, за да вземете горната част на бедрото и да го дръпнете плътно към гърдите си. Дръжте другия крак напълно удължен. След като приключите, превключете краката. След като завършите коляното с един крак към гръдния колан, завършете опъна, докато дърпате двата крака на гърдите си едновременно.
Протегнете с Twist
Легналото усукване помага за опъване на долната част на гърба чрез въртене на торса. Легнете на гърба си на подложка за упражнения с подпряни колене и крака на пода. Поставете ръцете си на пода до стените. Дръжте двете рамене надолу, докато спускате коленете до едната страна, докато лежат на пода. Обърнете главата си в обратната посока, както правите това. След като приключите, обърнете главата си и спуснете коленете си към другата страна.
Протягане като котка
За котления участък се качвайте на четири крака, така че ръцете ви се поставят директно под раменете ви, а коленете ви са точно под бедрата. Това е динамичен участък, което означава, че продължавате да се движите, вместо да заемате позиция за кратък период от време. Потопете главата си и бавно обратно към тавана. Приведете врата и главата си в неутрално положение и спускайте гърба, за да го върнете и в неутрално положение. След това отпуснете стомаха си към пода, извийте гърба си и преместете главата и врата си нагоре. Продължете да навивате и извивате гръбнака си, докато не завършите 10 повторения.
