Прескачането на храна за един ден може да изглежда като бързо решение за отслабване, но реалността е, че гладуването може да е вредно за вашето здраве и вероятно няма да причини трайна загуба на тегло. За постигане на устойчиви резултати, забравете схемите за хранене и се придържайте към опита и истинския начин да ядете по-здравословни храни в умерени порции и да се занимавате с редовни упражнения.
Дехидратация Опасност
Около 20% от приема на вода идва от храна, а храненето е, когато много хора консумират значителна част от ежедневните си напитки. При тези фактори дехидратацията често придружава гладуване. Симптомите на дехидратация включват сухота в устата, намалено уриниране, тъмно жълта урина и мускулни крампи. В тежки случаи. дехидратацията може да ви накара да се почувствате замаяни или объркани и да предизвикате бързо сърцебиене. Също така е възможно да загубите съзнание или да изпаднете в шок от дехидратацията. За да останат добре хидратирани, мъжете се нуждаят от около 16 чаши вода на ден и жените се нуждаят от около 11 чаши вода на ден, включително вода от храната.
Неприятен ден
Постенето е обикновено неприятно преживяване, което може да причини главоболие, киселини и запек. Не яденето също влияе на настроението ви, а може и да се раздразните, защото тялото ви жадува за храна. Без калории - или енергия - вие също няма да имате нужното гориво за оптимален психически фокус или енергични физически дейности. Ето защо може да сте по-малко продуктивни по време на работа и да получите по-малко здравословно физическо натоварване, отколкото обикновено.
Метаболитно забавяне
Може да прескачате храна, за да се опитате да хвърлите паунда, но гладът ви може да има обратен ефект и в крайна сметка да доведе до увеличаване на теглото. Когато нямате достатъчно калории, тялото ви се подготвя за глад, като изразходва възможно най-малко енергия. Може да започнете да изгаряте по-малко калории, отколкото сте използвали, дори когато извършвате същите дейности. Когато започнете да ядете отново, вероятно ще превишите ниско намалените калорични нужди - и вие ще съхранявате всички излишни калории като мазнини.
Smart Food Choices
Вместо да се гладувате, отслабвайте с разумно намаляване на калориите и избор на здравословна храна. Повечето жени ще намалят теглото си и ще получат правилното хранене, което ще яде 1200 до 1500 калории на ден, а повечето мъже ще направят същото хранене от 1500 до 1800 калории на ден. Изберете хранителни съставки като плодове, зеленчуци, боб, тофу, сьомга, пълнозърнест хляб и киноа, които ще ви напълнят с по-малко калории, отколкото с по-тежка бира, като пълнозърнесто сирене, бекон и сладкиши.
