Носните крампи на краката обикновено се появяват в мускулите на телетата, но могат да се развият и в бедрата и краката. Въпреки че причината им е неизвестна, тези спазми са свързани с дехидратация, неправилно седене за дълъг период от време и мускулно преустановяване. Тъй като носните крампи могат да бъдат болезнени и да нарушат съня, важно е да разберете как да ги предотвратите.
Етап 1
Пийте между шест и осем чаши вода всеки ден. Клиниката Кливланд обяснява, че това може да предотврати дехидратацията, често срещана причина за нощни крампи на краката.
Стъпка 2
Преместете мускулите на краката си за няколко минути всяка нощ преди лягане. MayoClinic.com предлага да се разхождате или да карате неподвижен велосипед.
Стъпка 3
Яжте разнообразие от богати на калий храни като кайсии, банани, зеле, грейпфрут, грозде, свинско месо, солена вода, царевица и домати. Д-р Макс Хиршковиц обяснява, че недостигът на калий може да доведе до крампи на краката. В този случай яденето на богата на калий диета може напълно да елиминира носните крампи на краката.
Стъпка 4
Протегнете краката си всяка нощ преди лягане. Докато легнете на гърба си, вдигнете краката и пръстите на краката си към тавана, а след това бавно ги огънете в посока към телето. За по-дълбоко разтягане, задръжте пръстите си и дръпнете краката си към коленете си.
Стъпка 5
Отпуснете одеялото си в долната част на леглото и се уверете, че чаршафите и одеялата ви са хлабави. Според MayoClinic.com, това може да предотврати изкривяването на краката и пръстите на краката ви по време на сън, което води до крампи на краката.
Съвети
- Ако получите нощен крампи на краката, кливландската клиника предлага ходене из спалнята и размахване на крака, за да се простират мускулите в телето. Ако това не стане, вземете топъл душ или поставете леден пакет върху крака, докато го масажирате.
Предупреждения
- Хората, които са бременни, приемат диуретични лекарства или страдат от диария или повръщане, могат да претърпят крампи на нощните крака поради ниски нива на фосфор и калций. Консултирайте се с лекар, особено ако крампите в краката водят до мускулна слабост или прекъсват съня и ви карат да имате проблеми с дневните дейности.
