Скокът по-висок често е цел на баскетболистите. Не само, че може да им помогне да бъдат по-ефективни играчи в цялата игра, но също така може да им помогне да се изкачат над ръба и да се научат да гмуркат баскетбол. Дънкирането на баскетбол дава на играча определена увереност, която му позволява да знае, че при правилните обстоятелства той може да постави топката в коша, когато пожелае.
Conditioning
За да потапяте баскетбол, трябва да получите отлично сърдечно съдово състояние. Правенето на интервални тренировки ще ви помогне да подобрите цялостната си кондиция и да изградите силата на краката. Отидете на местната гимназия или колежа и пробягвайте спринти от 100, 90, 80 и 70 ярда в последователност. Не използвайте повече от 15 секунди между спринтове. Когато приключите и с четирите, вземете две минутна почивка и повторете комплекта. Направете още едно двойно задаване, преди да напуснете песента.
По-ниска сила на крака
Способността да достигнете височина на скока идва до голяма степен от мускулите на долните крака, телесните мускули и краката ви. Повдигнете телето, за да изградите сила в тези мускули, за да ви помогне да се изправите във въздуха и да поддържате скока си достатъчно дълго, за да потапяте топката. Влезте в средата на стаята - където не можете да докосвате стените - и вдигнете на върха на пръстите си. Задръжте това за брой най-малко две, след това се върнете в първоначалната си позиция. Направете това 25 пъти, вземете една минута почивка и повторете комплекта. Добавете интензивност, като държите задния край на задната част на раменете си.
Подскачащи подметки
Надлъстените ходила са приставки, които вървят отпред на спортните ви обувки, които ще ви помогнат да изградите скорост на движение и височина на скачане докато тренирате. Един от най-добрите упражнения, свързани с подметките ви, е да редувате спринтове с ходене. Отидете на пистата и спринт 20 ярда, последвано от 10-ярда пеша. Направете това пет пъти, вземете една минута почивка и повторете комплекта. Направете това четири пъти седмично, за да създадете способност за скокове.
Съображенията
Предприемането на стъпки за подобряване на способността ви за скачане ще ви помогне да скочите по-високо. Въпреки това, скачайки по-високо, без да имате всички други умения, които са важни за баскетбола, няма да ви направи по-добър играч навсякъде. Добре е да работите върху способността си да скачате, но да работите и върху останалата част от играта си.
Ползи
Подобряването на вертикалния скок до точката, в която сега можете да потапяте, ще увеличи драматично самочувствието ви. Повечето баскетболисти не могат да го направят. Много играчи, които могат да имат експлозивни способности за прескачане. Въпреки това, предприемането на стъпки за работа върху мускулите на краката и ключовите мускули, които контролират височината на скачане, показват усилие и упорита работа. Тези, с които играете, ще имат ново уважение към вас и ще се почувствате по-добре за себе си.
