Упражняването във водата е чудесен начин да получите добра тренировка, без да оказвате прекомерно въздействие върху крайниците и ставите си, да не говорим, че това е много забавно. Използването на вода за работа на коремните мускули може да ви даде по-голямо разнообразие от упражнения, отколкото да правите това на сушата.
Водни кърлежи
За тренировка с убиец, опитайте се да направите хрускам в басейна. За да направите вода хрускам, поплавайте във водата на гърба, перпендикулярно на страната на басейна. Поставете краката си на палубата на басейна до коленете си. Легнете равномерно във водата, след това използвайте коремните си мускули, за да издърпате горната част на тялото нагоре от водата, доколкото е възможно. Използвайте мускулите отново, за да спуснете тялото обратно във водата, без да се пръскате. Направете 10 до 15 повторения и почивка. Водата ще ви помогне да постигнете по-добър обхват на движение, отколкото да правите редовни хрускания на земята.
Кражба на краката
Използването на водата като съпротива е ефективен начин за увеличаване на коремното упражнение в басейна. Повдигането на краката се извършва, като първо се намери място на басейна, където водата е около гърдите си. Застанете с гръб към басейна и се издигнете от водата, така че да почивате на палубата на басейна с лактите и предмишниците. Като държите краката си заедно и прави, повдигнете ги така, че да са успоредни на пода в басейна и да ги задържате за 10 секунди. Върнете краката си на земята и повторете от 10 до 15 пъти.
Отървете ролката
Въртенето на видра може да изглежда необичайно, но това е страхотна тренировка, която може да се направи само във водата. Вятърната ролка се извършва чрез плаване на гърба ви в басейна, на достатъчно разстояние от всяка от страните на басейна. Превърнете ръцете си над гърдите си и прекоси краката си една върху друга. Използвайте вашите ab мускули, за да превъртите бързо тялото във водата надясно, след което отново да се върнете. Направете 10 до 15 ролки на едната страна, след това оставете и повторете за другата страна.
Делфинът ритник
Делфинният ритник ви дава ефективна тренировка за тренировки, като в същото време насочвате вниманието към мускулите на глуте и краката. За да направите ритника на делфините, обърнете се към ръба на басейна и дръжте двата му ръце. Доведи тялото си нагоре, така че плава с лицето надолу във водата. Поддържайки краката си заедно, ритайте краката си нагоре и надолу в течно движение, както би направил делфинът. Извършете удара на делфина за 30 секунди, след това починете.
