В класовете за начални училища, тестовете за физическа годност означават предизвикателства, свързани със здравина, като напъни и издърпвания. Плъзгането винаги е било стандарт, с който много деца - и възрастни - са тествали силата си.
Съществуват известни вариации на натискане, които ще предизвикат и най-опитни тежести. Какво са те? Тук са нашите първите четири. Достатъчно ли сте достатъчно, за да завършите набор от 10 от всеки един от тях?
1. Супермен натискане нагоре
Джак Ла Лан, познат като кръстник на фитнес, може да бъде кредитиран с създаването на един от най-трудните варианти за натискане на Земята. Понякога наричан "LaLanne Fingertip Push-Up", този вариант на натискане е най-често наричан Супермен натискане нагоре.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на земята, удължавайки ръцете и краката, доколкото е възможно. Започнете натискането, като натискате върховете на пръстите и пръстите си в земята. След това преместете върха на пръстите си, като използвате само пръстите на краката си, за да ви задържат земята и да извадите тялото си от земята.
Този вариант на натискане изисква не само голяма сила на гръдния кош, но силно ядро, мощни рамене и мускулести ръце, които да изтласкват цялото ви телесно тегло от земята.
2. Натискане с една ръка
Плъзгането с една ръка все още е предизвикателство дори и за опитни тежести.
Започнете с едно рамото натискане нагоре, като влезете в стандартната позиция на натискане нагоре. Освен тази вариация, разширете краката си, така че те са по-широки от ширината на раменете. Поставете едната си ръка зад гърба си и бавно спускайте се до земята.
3. Ацтеките натискат нагоре
Прилагането на концепцията за plyometrics на push-up ги прави още по-предизвикателни. Плиометричните натискания включват експлозивно избутване от пода, където ръцете и гърдите ви идват от пода. За допълнителна степен на трудност, можете да опитате да се пляскате, преди гравитацията да ви върне надолу.
Един от най-предизвикателните, plyometric push-ups е Aztec Push-Up. Тези натискания започват като всяка друга версия. Но когато избухнеш от дъното и караш цялото си тяло във въздуха, целта ти е да докоснеш ръцете си до пръстите на краката си. След това бързо изправете ръцете и краката си назад, за да счупите падането си, като се върнете в стандартната позиция на натискане.
4. Planche Push-Up
Спорният абсолютен, най-трудно натискане, обаче, е "Планше". Не само това натискане изисква огромна сила на гръдния кош, но също така изисква да имате силни китки, ръце, предмишница и рамене.
Това е невероятно трудно вариант за изпълнение, защото първо трябва да овладеете плашената позиция. Planche е един от най-трудните ходене на гимнастика, който трябва да се изпълни и е основата за този променлив тласък.
Когато тялото ви е в плашещо положение, вашият център на тежестта се намира над ръцете ви. С краката си от земята и ръцете, ръцете и раменете, поддържащи цялата си тежест, ще ви трябва огромна сила, за да изпълните това натискане.
