Ограничаването на дневния Ви прием до 1200 калории на ден изисква усърдие и често глад. С тези усилия и лишения бихте очаквали да отслабнете. Когато се случи обратното и номерата на скалите се покачват, може да се почувствате като хвърляне в кърпата за отслабване и хранене с изоставяне. Преди да решите, че просто не можете да отслабнете, преоценете стратегията си за загуба на тегло и очакванията.
Дайте време за загуба на тегло
Ако сте били консумират 1200 калории на ден само за няколко дни, може да не се отделяте достатъчно време, за да видите резултати. Скалата измерва не само мастната маса, но и задържането на течности, костната и мускулната маса. Теглото ви може да варира до 5 паунда дневно в зависимост от задържането на вода, хормоните или запек. Повечето хора тежат повече в неделя вечер и тежат най-малко в петък сутринта, показва изследване, проведено от изследователи от университета Корнел през 2014 г.
Претегнете само веднъж седмично, за да избегнете ежедневните възходи и падения, които могат да бъдат разочароващи. Ако изминат седем до 10 дни и все още не сте загубили поне няколко унции, може да се наложи да обмислите други пречки за загубата си.
Разделяне на храна за план за 1200 калории
Може да мислите, че ядете само 1200 калории на ден, но можете само да сте сигурни, че тежите и измервате храната си. Инвестирайте в набор от мерителни чаши, мерителни лъжици и хранителна скала. Ако сте размери на очната ябълка, има много по-голяма вероятност да подценявате размера на сервиране. Енергийният дневник може да ви помогне да се уверите, че всичките ви ястия се причисляват към целта от 1200 калории, която сте си поставили за себе си.
От друга страна, бихте могли да получите твърде много калории, без да си виновна. Ако ядете само готови храни и храни за ресторанти, публикуваните калории могат да бъдат изключени. Изследване в брой на вестник "Американската диетична асоциация" от 2010 г. установи, че опаковани храни могат да съдържат до 8% повече калории и храни за ресторанти с 18% повече калории, отколкото са изброени. Това означава, че ако информацията за хранене в менюто посочи, че има 400 калории, може да съдържа до 472 калории. Когато се придържате към стриктния прием на калории, тези грешни калории могат да забавят загубата на тегло.
Подчертавайки над калориите
Неплатените сметки, предстоящите крайни срокове на работа и загубата на тегло причиняват стрес, който може да попречи на загубата на тегло. Ако сте подложени на стрес, може да предизвикате изпомпване на хормона, кортизол, който е двойно ухапване срещу загуба на тегло: Това ви кара да се нуждаете от висококалорични храни и насърчава съхранението на тези калории като мазнини, често около корема. Вашето тяло не може да различи стресът от невъзможността да направите вашата електронна таблица в офиса и стресът, пред който са изправени вашите предци, за да оцелеят, въпреки че само последният изисква запасената енергия под формата на мазнини.
Ограничаването на приема на калории е друг стрес, който може да предизвика освобождаване на кортизола и по ирония на съдбата да потиска загубата на мазнини. Проучване, публикувано в Психосоматичната медицина през 2010 г., установи, че мониторингът и ограничаването на приема на калории се явяват като психологични и биологични стресови фактори, което води до повишено производство на кортизол.
Мускулна наддаване и тегло
Ако сте били постоянно яде 1200 калории и работи за най-малко един месец, може да се търгуват мазнини за малко мускулно тегло. Проверете как се вписват дрехите ви - може да забележите, че въпреки липсата на промяна на скалата, лентата на талията е по-свободна и краката на панталоните се побират по-спокойно. Това е така, защото един килограм мускули заемат по-малко пространство, отколкото един килограм мазнини. Брутното ви тегло не може да се промени, но тялото ви изглежда по-слабо и по-мотивирано. Помислете за използването на измерванията на телесните мазнини като знак за напредък, вместо да намалявате теглото.
Ако сте сигурни, че не сте променили състава на тялото си, но сте яли само 1200 калории на ден и работейки изключително трудно във фитнес залата, може да сте подценени. Твърде малкото храна означава, че може да не разполагате с енергия, за да вкарате в тренировките си, така че те са недостатъчни. Вашето тяло също може да започне да яде в силната си мускулна маса и да съхранява повече мазнини, за да ви спаси от това, което възприема като предстоящ глад.
Регулиране на стратегията за отслабване
За много хора 1200 калории са твърде малко калории и ще бъдете по-успешни, ако всъщност увеличите приема на 1,500-1800 калории на ден. На свой ред, вероятно ще можете да работите по-усилено, да се почувствате по-малко отслабени и все още да отслабнете.
Уверете се, че повечето от вашата храна съдържат здравословни, непреработени храни. Яйцата, овесените ядки, киселото мляко и плодовете са добра храна за закуска. Салатите, бульонните супи, пълнозърнестите храни и месото на скара, птиците и рибите правят качествени обяди и вечери. Тези храни съдържат достатъчно хранителни вещества - особено протеини и фибри - които ви помагат да се чувствате пълноценни, така че да можете да се придържате към план за намаляване на калориите, без да страдате от екстремни глад. Завършете яденето и закуската си с плодове и не-скорбялни зеленчуци, защото те ще ви задоволят с по-малко калории и ще осигурят витамини, минерали и фибри за добро здраве.
В някои случаи медицински проблем може да ви накара да задържате тегло. Ако това ви се случи, говорете с Вашия лекар за възможни причини.
