Изпълнението на по-големи разстояния е естествена прогресия за много бегачи. Управлението на дълги разстояния увеличава издръжливостта, което ви позволява да продължите да работите на по-дълги разстояния. Вашите по-кратки периоди могат също да бъдат по-лесни и по-бързи поради повишената издръжливост. Изпълнението на по-дълги разстояния също така добавя разнообразие към режима ви на движение, което прави вашето пътуване по-интересно и предизвикателно. Има няколко съвета, които можете да опитате да увеличите разстоянието си по-лесно.
Намаляване на скоростта
По-бавната скорост на дългите ви писти ви позволява да спестите енергия, за да можете да натиснете по-далеч от обичайното. Забавянето на темпото може да е предизвикателство, но започването на дългосрочен ход с по-бързи темпове може да доведе до изчерпване на енергия, преди да достигнете целта си за разстояние. Възможно е да имате затруднения да поддържате нормалното си темпо в по-дълъг период, според уебсайта Fitsugar.
Поставяне на цели
Целите ви мотивират да достигнете по-дълги разстояния или да поддържате известно темпо, докато бягате. Както краткосрочните, така и дългосрочните цели за разстояния ви помагат да се движите напред във вашата програма. Обучението за определена раса или разстояние е логичен начин да зададете цели и да се мотивирате. След като определите дългосрочната цел на разстоянието, разбийте го в по-малки цели въз основа на текущото Ви разстояние. Например, ако искате да стартирате половин маратон и понастоящем се изпълняват 5 к.с., вашите краткосрочни цели постепенно ще увеличат пробега до близо до марката от 13,1 мили.
Постепенно нараства
Постепенното увеличаване на работното ви разстояние позволява на тялото ви да се приспособи към увеличението. Той също така ви помага да избегнете наранявания и ви предпазва от това, че сте разочаровани. Слушайте тялото си, докато увеличавате разстоянието си, за да избегнете наранявания. Ако не можете да стартирате цялото разстояние, някои разходки с остър век ви позволяват да хванете дъха си, за да можете да завършите.
Извън пространството излизат
Дългите течения, които са твърде близки, не дават на мускулите достатъчно време, за да се лекуват, според Running Planet. Това може да доведе до нараняване или изгаряне. Сайтът препоръчва едно продължително пътуване седмично, ако се движите по-малко от 10 мили. За писти между 11 и 17 мили, отидете на всеки две седмици. Дори по-дългите разстояния може да се нуждаят от две или три седмици между дългите писти.
