Отнемането на една седмица от всякаква интензивна дейност или тренировка може действително да ви помогне да се справите по-добре в дългосрочен план. Една пълна седмица е основно почивка за вашето тяло. Точно както една седмица на разстояние от вашата работа може да помогне на съзнанието ви да се възстанови и почивка, така че също може една седмица без фитнес да помогне мускулите ви. Отнемането на седмица не е нещо, което правиш случайно; времето и поведението ви през седмицата също са ключови.
Етап 1
Планирайте седмицата си. Проследявайте календара колко седмици работите и как напредвате. Ако правите интензивен културизъм, насрочете редовни седмици на всеки 8-10 седмици. Ако имате плато в тренировките си, планирайте да вземете една седмица на разстояние в този момент. Проследявайте напредъка си и отсечете седмица, когато следващото плато.
Стъпка 2
Продължете да се храните добре. Това ще ви помогне да поддържате нивото на годност, като осигурите горивото и храненето, които тялото Ви се нуждае.
Стъпка 3
Участвайте в някаква по-лека дейност, особено ако обикновено правите интензивни тренировки. Направете спокойна разходка с приятел или педал около квартала на мотора.
Стъпка 4
Вземете малко по-лесно през първата седмица назад, като бавно обличате предното си време и интензивност.
