Силата на захващане на ръката е изненадващо свързана с качеството на живота и продължителността на живота. Проучванията, публикувани в "Канадската медицинска асоциация" през 2010 г., показват, че ниската сила на хващане при възрастните хора е свързана с повишената смъртност. Намалената сила на хващане на ръката вероятно показва цялостно намаляване на общото телесно съдържание, което засяга способността на човек да извършва ежедневни дейности и да функционира нормално. Можете да запазите или подобрите силата на захващане, като включите упражнения за ръчно захващане в обичайната си рутинна тренировка или с помощта на евтини инструменти.
Ръчни захващачи
Ръчните хващачи са оформени като "V" с дължина от около 3 до 5 инча с две метални "ръце", свързани с централна усукваща пружина. Прихващате двете ръце в дланта си и стиснете пръстите си и палеца заедно, работейки срещу съпротивлението на централната усукваща пружина. Според уебсайта GripFAQ.com, използването на ръчен хващач изисква значителна сила на палеца и китката, а не силата на цялата ръка, така че може да се наложи да работите с друг инструмент, преди да продължите към него.
Топка за тенис
Според Уебсайта на Университета "Увеличаване на здравината" на Университета "Туфс", по-възрастният възрастен може да ви помогне да подобрите силата на захващане. Кухият център на топката прави топката леко гъвкава и отговаря на свиването. Просто задръжте топката в средата на едната ръка и я стиснете плътно за три до пет секунди. Отпуснете за кратко си захващане, след това повторете упражнението до 10 пъти, преди да превключите ръцете.
Леки глупаци
Силата на захващане влиза в игра по време на спорт, когато хвърляте топка, хващате прилеп или клуб или се справяте с противник. Изпълнявайте упражнения, които подобряват здравината на хватката, като същевременно подобряват здравината на китката и предмишницата. Можете да използвате леки дъмбели или лека мряна, за да изпълнявате тези упражнения. Например, седнете на пейка, докато държите лека дъмбела в дясната си ръка. Оставете дясната си ръка на бедрото с дланта си нагоре. Наведете китката си към пода и бавно разгънете пръстите си, като позволите на гирата да повали ръката ви. Преди да пуснете гира, къдрете пръстите си към дланта си, като дърпате гърба обратно към китката си. Затегнете ръката си и навийте ръката си нагоре, докато дланта ви се изправи срещу тялото ви. Повторете упражнението от 10 до 12 пъти с всяка ръка.
