Докато отслабвате, е изкушаващо да се възнаграждавате с храна. Може психически да си кажете: "Когато загубя 5 кг., Ще имам сладолед." За щастие има други начини да се възнаграждавате, когато отслабвате, и други физически награди, които ще дойдат, докато губите. Проучете как да се възнаграждавате и какви вълнуващи промени да търсите, докато теглото ви намалява.
Материални награди
Отделете време да мислите за целта си за отслабване. Ако искате да загубите 50 паунда, прекъснете целта си на 5 лири. нараствания. Напишете малка награда за всеки 5 лири. загубени и специална награда, когато достигнете целта си. Наградата не трябва да бъде скъпа и ще ви насърчи да устоявате. Всъщност центровете за контрол и превенция на заболяванията установяват, че програмите за отслабване на работното място са по-ефективни, когато компанията предлага стимули. Наградете се с чифт билети за филми, нова книга, пътуване до музея или нова риза.
Фитнес награди
Ако не сте били упражняване, тъй като сте загуба на тегло, започнете да включите редовни упражнения в деня си. Поддържайте себе си мотивирани като си давате фитнес награди, докато отслабнете. Може да не желаете да купувате нов тренировъчен екип, но обещавайки си нов костюм, след като загубите известно тегло, е добър начин да се мотивирате. Регистрирайте се за 30-дневен пробен период в местната фитнес зала като награда, купете ново парче уреди за упражнения, като фитнес топка или съпротивителни ленти, или поискайте нов приятел от фитнес за да участвате в състезание с вас.
Нематериални награди
Има нематериални награди, свързани със загуба на тегло. Ако сте като много хора, когато се борите с теглото си, може да се чувствате по-малко уверени в себе си. Докато отслабнете, вашето самочувствие често се увеличава. Изследване от 1997 г., публикувано в "Американски вестник за клинично хранене", установява, че членовете на Националния регистър за контрол на теглото, които са загубили средно 60 кг. че те са се чувствали по-уверени, след като са загубили тегло. Може да почувствате засилено желание да участвате в социални ситуации и да достигате до хората по-лесно.
Физически награди
Физическите награди от загуба на тегло надхвърлят външния вид. Просто загубата на 5% от телесното ви тегло може да намали риска от диабет, твърди информационната мрежа за контрол на теглото. Ако страдате от хронични заболявания като висок холестерол, високо кръвно налягане или болки в ставите, загубата на тегло може да подобри тези състояния. Може да сте в състояние да избегнете медикаменти, ако отслабнете. Тъй като теглото ви спада, ще ви е от полза да можете да извършвате физически дейности с лекота. Дейности като ходене по стълби, работа в двора и игра с децата ви стават по-лесни.
