Получаването на тънки и тонизирани ръце не е толкова просто, колкото упражненията с ръце. Намаляването на местата не работи. Можете да правите движения, за да омекотите тези мускули, но ако има слой мазнина, който ги покрива, цялата вашата упорита работа остава незабелязана. Комбинирането на тренировъчни тренировки със съпътстващи сърдечно-съдови дейности е вашият бърз ход за страховита горна част на тялото.
Изградете мускулите чрез повдигане на тежести
Извършете тренировка за сила два или три пъти седмично. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Безплатни тежести, машини, гири - всеки тип, който избирате, ще ви помогне да изградите и изваяте мускулите на ръката си. Някои от видовете ходове, които ще искате да изпълнявате, са бицепси, къдрици, натискане на гира, странични длани и раменни преси. Всички тези движения имат както тонизиращи, така и отслабващи ефекти. Извършвайте тренировъчни тренировки на сила два или три пъти седмично по редуващи се дни, за да позволите на мускулите ви да се лекуват.
Тон оръжие по време на сърдечно
Гребането осигурява сърдечно-съдова тренировка. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Сърдечно-съдовите тренировки са изключително важни за здравето на сърцето и за раздробяване на нежеланите паунда. Трябва да се занимавате с 20 до 30 минути интензивен кардио три до пет пъти седмично. Можете да тонирате ръцете си, докато сърцето ви изпомпва, като ги ангажирате. Дайте на гребането машина да опитате; той предлага сърдечно-съдови ползи и тонизира ръцете, краката и основните ви мускули. Ако гребането не е за вас, помпайте ръцете си, докато бягате или разтърсвате елиптични тренировки; за най-добри резултати ремъка върху претеглените ленти за закопчаване и ги държи в движение.
Вземете йога оръжие
Plsnk представляват помага на тон ръце. Снимка: capdesign / iStock / Getty Images По същия начин, по който се използва теглото на вашето тяло, определени йога пози, ангажират всяка част от ръцете ви, като ви дават изваяно горно тяло, без да вдигате тежест. Дъските, страничните дъски и кулата надолу и нагоре са всички пози, които ще ви помогнат да постигнете по-тънки ръце и подобрение на силата на горната част на тялото. Задръжте всяка поза за пет вдишвания, след това повторете целия комплект пет пъти. Правете това три до пет пъти седмично.
Изгаряне и консумация
Здравословно хранене е необходимо, както и упражняване. Снимка: Джил Чен / iStock / Getty Images Изграждането на мускулите на ръката не винаги е достатъчно, за да се постигне тънък и тонизиран вид. Ако имате допълнителна тежест, която ще загубите, мускулите на ръката ви няма да се виждат. Комбинирането на упражненията със здравословна диета е най-ефективният начин за постигане на загуба на мазнини. Намаляването на паунда или две на седмица се счита за нормална загуба. Процесът наистина е за здравословно хранене и изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Един килограм мазнина се състои от 3500 калории. Така че ще използвате вашата диета и упражнения, за да създадете дефицит от поне 500 калории на ден, за да постигнете загуба от половин килограм на седмица.
