Спринтер Морис Грийн веднъж каза: "За да бъдете номер 1, трябва да тренирате, както не сте номер 2." Тъй като това показва, трябва да положите всички усилия, за да подобрите ефективността си, независимо дали сте на върха или не. В допълнение към тренировките, това включва и посвещаването на Вашето хранене и използването на най-модерните хранителни добавки. Докато тези добавки могат да бъдат полезни, трябва да се консултирате с лекар преди да ги използвате.
Предварително тренировъчни добавки
Добавките преди тренировка са предназначени да осигурят енергия и издръжливост по време на тренировки и спортни дейности. Тези добавки обикновено съдържат стимуланти и други съставки, които могат да подобрят мускулните резултати. Основна съставка в много добавки преди тренировка е кофеинът, който може да увеличи енергийните Ви нива, да подобри фокуса и физическото ви представяне и да увеличи времето за реакция, според изследване от октомври 2010 г. на списание "Хранене".
креатин
Креатинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се среща в месото. Въпреки че може да не почувствате благоприятните ефекти от консумирането на креатин от храна понякога, редовното добавяне на креатин може да подобри представянето на спринта. Креатинът помага да се осигури енергия на мускулите ви, което може да ви помогне в тренировките и тренировките. Изследвания от февруари 2002 г. на тема "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание" показват, че добавката на креатин може да подобри мускулната сила, мускулната издръжливост и спринт.
Восъчна царевица
Восъчната царевица е вид царевица, която се продава в прахообразна форма. Восъчната царевица е богата на въглехидрати, които осигуряват на тялото ви енергия за дейности. Едно от предимствата на восъчната царевица е, че тя се абсорбира бързо от тялото ви, за да ви помогне да започнете процеса на възстановяване възможно най-бързо. В допълнение, восъчната царевица може да помогне на други хранителни вещества, като креатин, да достигнат ефективно мускулите ви. Проучванията от октомври 2010 г. на тема "Хранене" показват, че добавянето на восъчна царевица може също да увеличи разлагането на мазнините по време на тренировка.
Аминокиселини
Подобно на креатина, аминокиселините естествено се намират в храната. Аминокиселините са градивните елементи на протеина, но тя отнема много време на вашето тяло, за да разгражда хранителните протеини в аминокиселини. Поради тази причина добавянето на аминокиселини на прах или таблетки може да помогне при изпълнението ви на спринт, тъй като не се изисква разбивка. Проучванията от издаването през март 2011 г. на "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" показват, че добавянето на аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и валин може да подобри издръжливостта и изгарянето на мазнините за енергия.
