Когато сте натиснати за време, но все пак искате да получите добра тренировка, спринт обучение може да бъде само билет. Този тип тренировка е с висока интензивност и е не само физически изискваща, но и умствено предизвикателна. Колкото по-енергично упражнявате, толкова повече калории ще изгорите. Най-добрата рутинна програма за спускане на вятъра се предлага с няколко променливи.
Динамично разтягане
Когато правите спринтове, активирате много мускули, стави, сухожилия и сухожилия. Влизането във вашите тренировки без разтягане може да увеличи шансовете ви да се нараните. Предотвратете това, като направите шест до осем динамични участъка преди вашите тренировки. Те се извършват чрез придвижване на тялото ви през пълен набор от движения. Извършете разтягане като пресичане на ръцете, кръгли ръце, дълбоки колена, завъртания на камиони, редуващи се докосвания на пръстите, подскачащи глезени и люлки на краката.
Загрявка
След като завършите вашите участък, следващото нещо, което трябва да направите, е лекото загряване. Започнете с бърза крачка, след това леко джогите и продължете да увеличавате скоростта, докато не счупите леко пот и сърдечната честота е повишена. Това бавно повишава основната телесна температура и допълнително разхлабва съединителната тъкан. Прекарайте 5 до 10 минути при загряването си.
Характеристика
Действителното спринтство е интензивно, но основно по природа. Основното нещо не е колко бързо се движите, но колко усилие чувствате. След като направите загряването си, изпълнете около 85% максимално усилие за 20 секунди. Използвайте теста за говорене, за да прецените това. В този момент не би трябвало да можете да провеждате разговор. След като завършите спринта, намалете интензивността си до около 50% максимално усилие за 40 секунди. Обърнете се назад и напред за останалата част от тренировката си и завършете с лека охлаждаща джогинг по подобен начин на загряването си. Не е нужно да започвате 20-секундни спринтове. Ако е по-удобно, направете вашите спринтове на всеки 10 секунди и постепенно увеличавайте времето си, докато подобрявате нивото на фитнес. Направете вашите снопове с ниска интензивност два пъти по-дълго, отколкото вашите спринтове. Също така имате възможност да почивате напълно между вашите спринтове.
Времева рамка
За разлика от дългите стационарни кардио сесии вятърните спринтове не трябва да се извършват в последователни дни поради тяхната интензивност. Направете 3, 20 до 30-минутни сесии седмично на редуващи се дни. Това не включва загряването и охлаждането. На вашите извън дни, стик със стабилно състояние сърдечно или да извършват тренировка тегло.
Съображенията
Въпреки че бягането често се свързва със спринтове, не е нужно да използвате тази форма на упражнения. Всеки тип кардио е подходящ, докато се наслаждавате. Ниско въздействащо сърдечно сърце като колоездене на закрито, елиптични тренировки и стъпала на стълбището всъщност е по-нежна на гърба, според уебсайта на Spine-Health. А лек мотоциклет, който има кофа седалка и облегалка също е добър вариант.
Ползи
Обучението по Спринт не само кара да изгаряте високо количество калории, когато го направите, но също така преживявате високи калорични разходи, когато сте готови. Това обикновено се нарича EPOC - консумация на кислород след тренировка. Просто казано, колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгори тялото ви, когато сте готови. Такива фактори, като сърдечната честота и скоростта на дишане, връщайки се към нормалното, допринасят за този повишен метаболизъм. Когато правите спринтове, вие също трябва да нахлувате със сила. Това може да ви помогне да тонизирате midsection без да правите аб-специфични упражнения.
Внимание
Вятърните спринт са много интензивни. Ако сте нови, за да упражнявате или не сте упражнявали дълго време, уверете се, че говорите с Вашия лекар, преди да ги опитате.
