Хората са склонни да носят тежест около техните midriffs. Това може да е неприятно и нездравословно. Можете да направите промени в диетата си, за да изгубите мазнините около средната си част. Освен това, прилагането на програма за упражнения може да спомогне за повишаване на метаболизма ви и да изгаря повече мазнини, което води до по-слаб мрясък. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват 30 минути физическа активност в повечето дни от седмицата, за да се видят подобрения в здравето. Ако имате много тегло, за да загубите средната си част, може да се наложи да добавите повече време към вашите тренировъчни сесии в някои дни.
Етап 1
Намалете количеството калории, което понастоящем консумирате, за да отслабнете. Ако искате да насочите мазнините в корема, намалете количеството въглехидрати, които консумирате всеки ден, или се уверете, че въглехидратите, които консумирате, идват от пълнозърнести храни, зеленчуци и боб. Това помага на тялото ви да използва храната като гориво по-лесно и предотвратява излишните въглехидрати да се съхраняват като мазнини в клетките ви. Вашата диета трябва да се съсредоточи върху постно протеини като пиле, пуйка, риба и белтъчини, както и много плодове и зеленчуци. Можете също така да се насладите на нискомаслени млечни продукти. Консумирайте цели зърна с умереност. Премахнете захарта и рафинираните въглехидрати от диетата си, докато не достигнете целите си.
Стъпка 2
Правете тренировки с кардио три или четири дни всяка седмица. Тъй като не можете да намалите една област от тялото си от тренировки на място, трябва да работите с цялото си тяло по повече от един начин. Кардио тренировките помагат на тялото ви да изгаря мазнините и калориите, което ви помага да намалите излишната мазнина от средната си част. Ако сте нови за упражнения, изберете дейности като ходене или колоездене, които имат слабо въздействие. Те ще ви помогнат да улесните фитнес и да развиете фитнес база. Ако упражнявате, започнете да увеличавате интензивността на вашите тренировки. Опитайте по-интензивен клас във вашата фитнес зала като кикбокс или стационарно колоездене. Когато станете годни, тялото ви става по-ефективно при упражнения. Предизвикателството на тялото ви чрез увеличаване на интензивността ви помага да изгорите повече калории по време на тренировката, което води до по-голяма загуба на мазнини.
Стъпка 3
Силата тренира тялото си два или три дни всяка седмица. Сила тренировка помага на тялото си изграждане на чиста мускулна маса и укрепва костите си. Можете да правите тренировки за силови тренировки у дома или във фитнес залата, като използвате само телесното си тегло, комплект от гири, лента за съпротива или машини за трениране на теглото. Направете три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение. Обучете всички основни мускули на тялото, за да сте сигурни, че получавате пълна тренировка.
Нещата, от които се нуждаете
- маратонки
- Упражнение мат
- гири
- Хранително списание
Съвети
- Правете тонизиращи упражнения за вашия абсцес. Въпреки че не е възможно да забележите намаление, възможно е да укрепите мускулите в средата.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
