Когато участвате в енергични форми на упражнения, менструацията може да спре или да стане нередовна. Високо-интензивните форми на упражнения могат да намалят нивата на хормоните и да спрат периода. Ако се притеснявате, че нямате нормален период от време, промените в рутинното упражнение може да ви помогнат да подобрите редовността на менструалния си цикъл. Говорете с Вашия лекар за всякакви промени в менструалния Ви цикъл. Пропуснатите периоди могат да бъдат причинени и от бременност или медицинско състояние.
Женска атлетичка триада
Женските спортисти, които участват в интензивни форми на физически упражнения, могат да страдат от състояние, наречено женска спортна триада. Трите характеристики на женската триада атлет са разстройство на хранене, необичайни периоди и остеопороза. Ако не се направят промени в диетата и тренировката на спортиста, могат да възникнат усложнения като постоянна костна загуба, безплодие, храносмилателни проблеми или смърт.
Предотвратяване / Решение
Намаляването на вашите тренировъчни сесии може да ви помогне да постигнете своя период, ако сте спрели менструацията. Балетни танцьори, плувци и спортисти от писта участват в дълги и интензивни тренировки, които могат да спрат периодите си. Д-р Едуин Дейл от Училището по медицина на университета "Ейми" в Атланта предлага жените да се отдръпнат на по-малко от 30 мили на седмица, за да направят своя период и да възобновят нормалния си менструален цикъл.
Телесни мазнини
Нуждаете се от поне 17 процента телесна мазнина за редовен менструален цикъл, твърди д-р Роуз Е. Фриш от Медицинското училище в Харвард. Екстремните диети и интензивните физически упражнения водят до намаляване на телесните мазнини. Освен необичайни периоди, нискокалоричните диети и тежките форми на упражнения могат също да причинят на спортиста преждевременна костна загуба и хранителни недостатъци.
Нормално упражнение рутинни
Нормалната рутина, включваща умерени форми на аеробно упражнение и тренировка за сила, е идеална за жени, които искат да донесат нормалните си периоди. Прекарайте около 30 минути през повечето дни от седмицата, участващи във форми на упражнения като ходене, йога, пилатес, колоездене и плуване. Два дни от седмицата трябва да бъдат посветени на силовото обучение за изграждане и поддържане на мускулна маса.
