Хвърлящата ръка на куотърбек е основното му предимство. В допълнение към силата, куотърбек се нуждае от гъвкавост, бързина и точност. За да подобрите хвърлящата си ръка, създайте тренировки за изграждане на мускули, мускулна издръжливост и скорост и тренирайте по различен начин през цялата година.
Фази на обучение
Трудовете за изграждане на мускулите изискват различни натоварвания, отколкото тренировки за издръжливост на мускулите. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Трудовете за изграждане на мускулите изискват различни натоварвания, отколкото тренировки за издръжливост на мускулите. Упражненията за бързо обучение се извършват с по-голяма интензивност от упражненията за сила или мощност. Работете върху силата в извън сезона. Подчертайте мускулната издръжливост два месеца преди началото на сезона. Месецът преди първата ви игра се съсредоточи върху упражненията за бързина.
Мускулна сграда
Изградете ръката си с хвърляне. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Изградете хвърлящата си ръка с бицепси, къдрици, колчета, кърпи, кресла и кърпички, които помагат да работите в предната част на горната част на ръката и рамото. Изпълнявайте разширения на трицепс, изхвърляния, издърпвания и спускания на пейките, за да работите върху задната част на горната част на ръката си. Използвайте ръцете, за да изградите предмишниците си. Използвайте тежки товари и изпълнявайте три до пет повторения за едно упражнение на сет. След почивка направете още два или три серии от същото упражнение, преди да преминете към нова. За бицепсите, повдигнете тежестта бавно, задръжте я за две секунди, след това я спускайте бавно, спирайки преди ръката да е напълно права. Ако не завършите спускането надолу, ще можете да използвате мускулни усилия, за да забавите и спрете, и ще осигурите по-благоприятно свиване на мускулите. Дръжте гилката зад гърба си, между раменете си, след това я повдигнете и завъртете предмишницата навън, така че дланта ви да се изправи напред. Това имитира урока, който се случва по време на хвърляне.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост ви помага да използвате ръката си по време на игра с по-малко умора, включително спазми. Използвайте същите упражнения, които сте използвали за изграждане на мускули, но използвайте около 50% от максималното си тегло или усилия, за да можете да извършвате повече повторения. Направете приблизително 12 повторения на едно упражнение, вземете една минута почивка, а след това започнете повторения на различно упражнение. Създайте 30-минутна тренировка за тренировка по веригата, като използвате различни упражнения на всяка верига или повторете няколко упражнения, но не и в ред.
Обучение за скорост
Използването на тежести, по-леки или по-тежки от футбола, ще ви помогне да обучите централната си нервна система. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Използването на тежести, по-леки или по-тежки от футбола, ще помогне на Вашата централна нервна система да работи по-бързо от нормалното, според Ричард Шонборн, бивш главен треньор на Германската федерация по тенис. Използвайте лек футбол, като например топка за пяна, и хвърляйте шест дълги паса. Незабавно започнете да хвърляте футбол с форма на регулиране, хвърляйки шест паса. След като хвърлите светлинната топка, вашата нервна система ще бъде настроена да устои на по-леко тегло и ще използва повече мускулна скорост, за да хвърли тази лека тежест. Този ефект трае само за ограничен брой хвърляния. Повторете тази прогресия три пъти. Използвайте топка с медицина от 2 или 3 паунда и го хвърлете с помощта на същото движение, което използвате, за да преминете футбол. Можете да използвате втората си ръка, за да балансирате топката, докато я хвърляте. Изпълнете шест хвърляния, след това започнете да хвърляте регулаторен футбол. Вашата нервна система ще бъде настроена да устои на по-тежкото тегло и ще използва повече енергия, за да придвижи вашите мускули. Повторете тази тренировка три пъти за всяка практика.
