Серотинни основи
Серотонинът е един от най-важните мозъчни химикали или невротрансмитери за регулиране на цикъла сън / събуждане. Диетите с високо съдържание на аминокиселината триптофан могат да поддържат здрави нива на серотонин, но изборът на начин на живот като постоянно пътуване и нестабилен режим на сън може да наруши производството на серотонин. Когато нивата на серотонин не са нормални, могат да възникнат смущения в съня и други проблеми, включително депресия и синдром на хронична умора.
Ролята в цикъла на съня
Дори в 21-ви век, сънят не е напълно разбран. Въпреки това, серотонинът играе определена роля в цикъла на съня, тъй като високите нива на серотонин се свързват със събуждането и ниските нива със сън. Серотонинът също се синтезира от епифизната жлеза, за да произведе мелатонин, хормонът, който е пряко свързан със здравия сън. Когато мелатонинът се приема като хранителна добавка, помага на хората с нарушения на съня да заспят по-бързо, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Въпреки това, излишните нива на мелатонин могат да доведат до проблеми със съня и други здравни проблеми.
Ролята в образуването на сънища
Докато нивата на серотонин са по-ниски в съня, отколкото при събуждане, те са най-ниските си по време на сън REM, известен също като сънуващ сън. В действителност, невроните със серотонинови рецептори са активни по време на всички етапи на съня до REM, така че изглежда, че действат като "REM инхибитор" през повечето време, както е съобщено от "Sleep Research Online" през 1999 г. Когато нивата на серотонин падат, невротрансмитер ацетилохолин се издига в мозъка. Ето защо много антидепресанти намаляват сънния сън, защото увеличаването на нивата на серотонин инхибира повишаването на ацетилхолин, според учените в съня Джеймс Пагел в книгата си "Границите на съня".
Ролята при прекъсване на съня
Ниските нива на серотонин водят до нарушение на съня и нарушения на съня, включително безсъние. Стресът е често срещана причина за ниски нива на серотонин, което води до цикъл на обратна връзка, свързан със снежна топка, свързан с нарушен сън, депресия, тревожност и умора през деня, според клиничния психолог Джоузеф М. Карвър. Можете да дадете своя живот на сън скок-начало, като консумирате храни с високо съдържание на триптофан, предшественик на серотонина, както и чрез ежедневно упражнение. Като цяло висококачествените храни като картофите и зърната имат триптофан, както и повечето сирена и меса. Умствените практики като медитация и йога също са свързани с по-високи нива на серотонин. Докато високите нива на серотонин могат да доведат до чувство на блаженство и щастие, може да има твърде много добро нещо. Излишните нива на серотонин са токсични за мозъка и могат да доведат до състояние, известно като "серотонинов синдром".
