Подуване и газове могат да бъдат причинени от ядене на мазни храни, дългосрочен стрес, тютюнопушене, IBS или хранителна непоносимост. Въпреки че промените в начина на живот може да са необходими за дългосрочно облекчение, някои йога пози са особено ефективни при непосредственото облекчаване на болезнени подувания и газове. Тези положения спомагат за стимулиране на перисталтиката, което е естественият процес на изцеждане на храната и газа чрез мускулна контракция и релаксация. Извършва се редовно, те могат да спомогнат за подобряване на цялостното храносмилане.
Седан Twist
Бъдете внимателни, за да задържате и двете ситни кости на заземени по време на седнало усукване. Седнете удобно на пода. Наведете десния си крак и го пресечете отляво. Поставете дясната си пета възможно най-близо до лявото бедро. Уверете се, че и двете муцуни все още лежат на пода. Огънете левия си крак към дясната си бедрена кост, като приведете левия си пета възможно най-близо до бедрото. Поставете левия си лакът върху десния крак и завъртете тялото си надясно. Задръжте за 10 секунди и повторете вляво.
Постоянен обрат
Застанете на изкачване, с левия си крак напред и с десния крака назад и с петата си нагоре. Уверете се, че има ширина на шийката на разстоянието между двата крака, което ще помогне за балансиране. Поставете двете длани заедно и завъртете десния си лакът върху лявото коляно. Опитайте се да придвижите погледа си нагоре и помнете, че ако установите, че това поза е твърде трудно, можете да поставите коляното на гърба си на земята за стабилност. Задръжте за 10 секунди и повторете от другата страна.
Поставка за рамо
Ако се чувствате удобно, подкрепете долната част на гърба с ръцете си, докато движите краката нагоре. Легнете на гърба си с ръцете си надолу по стените. Поставете ръцете си под бедрата си и преместете краката и краката си нагоре, докато се движат над главата ви. Ако се чувствате комфортно, починете краката си на земята зад вас. Уверете се, че теглото на тялото ви е в раменете ви, а не в шията. Задръжте за 10 секунди и бавно го освободете.
Лодка поза
Лодката поза помага за масажирането на корема. Легнете на стомаха си, с ръце към вас и брадичката на земята. Наведете коленете си и стигнете до ръцете си, за да вземете външната част на глезена си. Дръжте се на глезените си и ритайте с краката си. Нека раменете ви да паднат назад и арката на гръбнака ви. Скарайте назад и напред, внимателно масажирайте корема си.
