Калцийът е жизненоважен минерал, известен с ролята си в развитието и подпомагането на костите, както и при лечението на остеопороза или костна загуба. Последните проучвания обаче показват, че калция може да намали риска от високо кръвно налягане и колоректален рак и също така е от полза при загуба на тегло. Въпреки това, консумирането на допълнителен калций в големи количества може в някои случаи да доведе до запек. Магнезият, консумиран с калций, помага да се компенсира този страничен ефект.
проблем
Калцийът се свързва с жлъчката и мастната тъкан в червата и се екскретира по време на движение на червата, което помага за очистването на дебелото черво. Въпреки това, когато калций се консумира в излишък, този същия свързващ ефект може да втвърди изпражненията, което води до запек. Повечето хора получават ниско до умерено количество калций в диетата си чрез млечни продукти, плодове и зеленчуци. Добавянето на калциева добавка към сместа може да доведе до проблеми.
Решение
Магнезият е минерал, който е важен за сърдечно-съдовото и мускулното здраве. Той също така действа като леко слабително, като релаксира гладките мускули в червата и помага на червата да задържа вода. Това, от своя страна, спомага за по-гладкото протичане на червата.
Източници
Диетичният калций може да бъде получен от млечни продукти, както и от разнообразие от плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци. Диетичните източници на калций рядко причиняват запек, защото тези храни често са богати на магнезий, фибри и други микроелементи, които подпомагат храносмилането. Допълнителният калций се предлага под формата на хапчета, течности и дъвки, както и магнезий.
употреба
Средната доза калций е 1,000 mg на ден за възрастни. Тийнейджърите и възрастните хора може да се нуждаят от до 1300 mg на ден. Препоръчва се приемането на калций в по-малки дози, тъй като тялото може да абсорбира само около 300 mg до 500 mg по всяко време. Максималната доза калций е около 2500 mg до 3 000 mg на ден. NIH препоръчва дневната доза на допълнителен магнезий за възрастни варира от около 300 mg до 400 mg на ден.
