Ако сте забелязали, че започвате да опаковате паунда, въпреки че ядете същото или дори по-малко, може да имате забавяне на метаболизма си. Изграждането на мускулите и упражненията ще ви изпомпват метаболизма. Докато някои доклади предполагат, че някои храни също увеличават метаболизма ви, ефектът може да не е достатъчен, за да направи голяма разлика. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за метаболизма си, за да изключите медицински причини и да създадете план за игра, който да отговаря на вашите специфични нужди.
Вашият метаболизъм
Вашият метаболитен процент е количеството енергия, или калории, тялото ви трябва да поддържа теглото си. Вашият размер, възраст, пол и генетика са фактори, които определят способността ви да изгаряте калориите. Елементите, които допринасят за метаболизма на организма Ви включват базовата метаболитна скорост, термичния ефект на храните и физическата активност. Базовата метаболитна скорост, която съставлява най-голямата част от метаболизма ви, е броят на калориите, необходими за поддържане на функциите на тялото като дишане и побой на сърцето. BMR включва и калории, необходими за поддържане на мускулната маса.
Термичният ефект на храната е броят на калориите, необходими за храносмилането. Вие изгаряте около 10 калории на всеки 100 калории, които ядете, според Университета на Илинойс. Физическата активност включва изгорените калории, които се издигат и излизат от леглото, както и в любимата ви класа.
Добавете мускулите, за да промените бавния метаболизъм
Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. Променете BMR и увеличете бавния си метаболизъм с упражнения, които добавят мускули, като например повдигане на свободни тежести, използване на машини за теглото или резистентни ленти или упражнения за резистентност към тялото като седящи, издърпайте и натискайте. Участвайте в тези видове упражнения поне два пъти седмично, като тренирате всичките си големи мускулни групи, включително ръцете, краката, гърдите, гърдите и раменете по време на всяка тренировка. За да получите най-много предимства, упражненията за изграждане на мускули трябва да се извършват до такава степен, че е почти невъзможно да направите още едно повторение. Целта на осем до 12 повторения на набор, завършващи всеки комплект от два до три пъти, препоръчва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.
Повече физическа активност за ускоряване на метаболизма
Намирането на начини да бъдете по-активни може да ускори активността на вашата метаболитна скорост. Планирайте редовно упражнение, независимо дали става дума за оживена 30-минутна разходка или за игра на баскетбол. Изгорените калории варират в зависимост от избраната от вас дейност. Човек с тегло 185 паунда изгаря 222 калории, ходещи при скорост от 4 мили в час за 30 минути и 355 калории в 30-минутна игра на баскетбол.
Можете също така да дадете на вашия метаболизъм малко тласък, като изгаряте калории, като правите обичайните си рутинни процедури, например стои, докато пишете вашите имейли или крачи напред-назад, докато говорите по телефона. Можете също така да вземете стълбите вместо асансьора, да изберете дългия път, когато ходите до входа или се изправите и промените телевизионния канал, вместо да използвате устройството за дистанционно управление.
Диета, храна и бавен метаболизъм
Може да не сте в състояние да промените броя на калориите, които изгаряте чрез храносмилането, но диетата оказва влияние върху метаболизма Ви. Не яденето на достатъчно калории може да забави метаболизма ви с до 30%, според здравния център на McKinley в университета в Илинойс. За да се предотврати по-нататъшно забавяне на метаболизма ви, жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден и мъже, 1800 калории.
Зеленият чай, кафе и люти чушки често се предлагат като подсилващи метаболизма. Въпреки това, докато тези храни могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви малко, сумата не е достатъчна, за да се получи голямо въздействие, според NHS Choices. Зеленият чай може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно увеличаване на теглото, обаче, според изследване от 2013 г., публикувано в Американския вестник на клиничното хранене.
