Когато включите 50 или 60, никой не очаква да имате същите енергийни нива, които сте имали в тийнейджърските си години и на 20-те години. Забавянето по време на навършване на възрастта е нормално, но изпитването на хронична и крайна умора не е така. Искането на повече енергия е доказателство за жизненост и здравословна оценка за живота и има много прости начини за повишаване на енергийното ви ниво и подобряване на общото ви здраве.
Получаване и оставане активно
Осъществяването на точка за редовно упражнение може да подобри силата ви и да увеличи енергийното ви ниво, според Националния институт по стареене. Не е нужно да се ударите в залата, за да получавате предимства - само 30 минути упражнения с умерена интензивност в повечето дни от седмицата са достатъчни, за да направите положителна разлика. Бързо ходене, градинарство, танци, колоездене и активно свирене с вашите внуци се броят. Ако още не сте активни, започнете бавно, с лесни 10 или 15-минутни тренировки и се захващайте с по-предизвикателни дейности.
Удари листа
Стареенето е най-важният фактор, влияещ върху ритъма на съня ви, според медицинската гимназия на Харвард Джули К. Сървър. Това означава, че рискът от безсъние се увеличава с напредването на възрастта и дори да не сте безсъние, вероятно ще прекарате по-малко време в дълбок сън. Осигуряването на лека почивка е от решаващо значение за поддържане на здравословно енергийно ниво през деня. Среброто препоръчва да не се напива, което може да ви предпази от умора през нощта. Вместо това, предприемайте стъпки, за да приемете по-малко зает график и да намалите ежедневните си отговорности. За лягане по едно и също време всяка вечер и след нощно съчетание може да спомогне за подобряване на качеството и количеството на съня.
Яжте добре
Връзката между това, което ядеш и енергичното, което чувстваш, не винаги е очевидно, но е там. Храненето на здравословни, хранителни хранителни съставки насърчава по-добра жизненост и по-високи нива на енергия, но когато сте уморени и липсва вашата енергия, по-вероятно е да пожелаете сладки и солени храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества. Борба с апетита чрез поддържане на богатите на хранителни вещества храни наблизо. Закуска на пресни плодове и зеленчуци, ядки, кисело мляко или твърдо сварени яйца. Може да се насладите и на по-добри енергийни нива, ако ядете по-малко, по-малки, по-високо протеинови ястия през целия ден, според AARP.
Червени флагове
Според проучване, публикувано през 2007 г. в "Списания на геронтологията", възрастните граждани, които постоянно се чувстват уморени, имат повече здравословни проблеми, болнични престои, домашни грижи и посещения за спешни случаи. Ако енергийните ви нива са тежки и простите промени не изглеждат да имат значение, бихте могли да изпитате симптом на артрит, белодробно заболяване, анемия, сънна апнея, нарушение на сърцето и бъбреците или депресия. За да изключите медицинските причини за умора, консултирайте се с Вашия лекар за преглед.
